Cele mai bune alimente pentru femeile energetice; Sănătate
Viteza chiar după acea cădere de după-amiază.
Imaginați-vă că mergeți în supermarket producând culoar și observând o grămadă de pepeni verzi cu etichete strălucitoare strigând „MEGA-PLUS ULTIMATE ENERGY BOOST!” Sau să participi la o competiție sportivă extremă la televizor, în care autocolantele de la casca skateboarderilor anunță sponsorii jocurilor: „Căpșuni, pentru rezistență x-treme!” Acele alimente și multe altele care zboară sub radar sunt cel puțin la fel de demne de etichete strălucitoare ca gustările ambalate care promit o scuturare. „Majoritatea„ alimentelor energetice ”cu adevărat grozave nu sunt comercializate așa”, spune Lauren Antonucci, R.D., dietetician sportiv și proprietar al Nutrition Energy din New York City. „De fapt, unele dintre cele mai bune alegeri sunt alimentele integrale care sunt în mod natural bogate în substanțe nutritive precum fierul, proteinele și acizii grași esențiali”. Și majoritatea dintre noi tânjim după acest tip de umflătură suplimentară: trei sferturi dintre cumpărători spun că vor alimente care să le ofere mai multă energie, potrivit unui sondaj recent realizat de Rodale Shopping for Health. * Am încheiat șapte dintre cele mai încărcate, de-a lungul cu idei gustoase despre cum să le mănânc. Start. Ta. Motoare!
Rodale Inc. este editorul Women’s Health.
La 93% H2O, acest orb suculent este echivalentul fructului unui picurare IV. „Majoritatea oamenilor nu realizează că alimentele bogate în apă pot contribui cu până la 20% din necesarul de lichide pe zi”, spune Antonucci. La femeile tinere, chiar și o deshidratare ușoară este legată de oboseală, potrivit cercetărilor din Journal of Nutrition, deoarece apa este necesară pentru a susține aproape toate funcțiile corpului. O cană și jumătate de pepene galben este la fel de hidratantă ca un pahar de apă de opt uncii și, de asemenea, este dotată în mod natural cu vitaminele A, B6 și C, toate având propriile lor proprietăți energizante.
Incearca asta: Aruncați cuburi cu feta, ulei de măsline, suc de lămâie și frunze de mentă proaspete tocate.
(Apăsați butonul de resetare și ardeți grăsimile ca o nebunie cu The Body Clock Diet!)
O porție de un sfert de cană din aceste nuci oferă 30 la sută din magneziul de care aveți nevoie în fiecare zi - o cifră impresionantă, având în vedere că aproape jumătate dintre americani nu obțin suficient din mineral, potrivit datelor guvernamentale. A avea un conținut scăzut de magneziu vă poate face să trageți, deoarece corpul dumneavoastră îl folosește pentru a genera ATP, molecula care transportă energia între celule. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, cum ar fi folatul și riboflavina, care vă ajută să convertiți caloriile în combustibil.
Incearca asta: Gustarea pe nuci sau unturi de nuci este strategia evidentă. Dar puteți folosi și făină de migdale (din migdale măcinate) în locul pesmetului sau pentru a înlocui un sfert din făină în produse de patiserie.
Încercați această baie cu iaurt de migdale și vanilie:
Popping câteva în timpul jogging dimineața poate pune primăvară literală în pasul tău. „Sportivilor le plac pentru lovitura rapidă de carbohidrați și electroliți”, spune Tara Gidus Collingwood, R.D., dietetician sportiv în Orlando. Un studiu a constatat că stafidele au fost la fel de eficiente în menținerea rezistenței alergătorilor ca și gustările pe bază de carbohidrați concepute pentru rezistență. Sportivii care au mâncat oricare dintre ei în timpul unui 5-K s-au ras cu un minut din timpul cursei, comparativ cu cei care au băut doar apă. Suma ideală, pe studiu, este de o uncie - aproximativ două mini cutii.