Cele mai bune alimente pentru femei de 20 de ani

Nevoile tale nutriționale depind de vârsta ta. Vă prezentăm alimentele pe care ar trebui să le consumați în anii 20 de ani pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine!

Calciu (și vitamina D) pentru construirea oaselorProblema: Aceasta este ultima ta șansă de a-ți întări scheletul. Când atingi 30, ești aproape blocat cu ceea ce ai.

Remediul: Bea în fiecare zi două pahare de opt uncii de lapte bogat în grăsimi cu vitamina D. Veți primi 581 miligrame de calciu și cinci micrograme de vitamina D, combinația perfectă de nutrienți pentru a dezvolta oase rezistente la rupere.

Broccoli merită, de asemenea, un loc în meniul dvs. Conține 43 miligrame respectabile de calciu pe ceașcă și găzduiește, de asemenea, magneziu, vitamina K și fosfor, toate acestea, arată cercetările, joacă un rol major în a vă menține în poziție verticală de aici până la securitatea socială.

Găsiți broccoli gol, insuportabil de plictisitor? Completați-l cu un strat aproape decadent de cheddar cu conținut scăzut de grăsime topit pentru o farfurie finală prietenoasă cu oasele, spune purtătorul de cuvânt al ADA, Kerry Neville, R.D.

Mese cu cuptor cu microunde pentru duratăProblema: Între locuri de muncă, iubiți, antrenamente și încercarea de a păstra o anumită măsură din viața socială, care are timp să mănânce, darămite să mănânce sănătos?

Remediul: Alegeți mese potrivite pentru cuptorul cu microunde, care au un echilibru perfect de proteine, carbohidrați și legume într-un singur pachet (ne place puiul dulce și acru al lui Kashi).

---