Cele mai bune alimente pentru 20 de ani
Tipul mediu se căsătorește la 27 de ani. Și, deși suntem siguri că este o coincidență, majoritatea episoadelor de depresie majoră încep cam în același timp. Poate că cauza este un punct culminant al factorilor de stres de douăzeci de ani - genul care vine cu săptămâni de lucru de 70 de ore și nopți târzii în circuitul pubului.
Dar nu doar mintea ta plătește prețul. Un stil de viață ocupat, cu stres ridicat, duce adesea la o dietă convenabilă - una lipsită de vitamine și minerale și supraîncărcată cu zahăr, grăsimi și calorii. Rezultatul: un corp care nu își realizează niciodată întregul potențial.
Vedeți, acesta este deceniul în care nivelurile dvs. de hormoni care construiesc mușchi - testosteron, DHEA și hormon de creștere - au atins apogeul, făcându-l cel mai bun moment pentru a vă împacheta cu mușchiul. Este, de asemenea, ultima ta șansă de a depune os nou; până la 30 de ani, sistemul osos este setat. O dietă săracă nu numai că îți inhibă capacitatea de a le face pe amândouă, dar îți mărește și riscul de boli, creștere în greutate și deficiențe mentale - acum și de zeci de ani pe drum.
Dar poți să te lupți cu mâncarea; începe astăzi și vei construi un corp care să dureze o viață întreagă.
Depresie nedetectată
Un Starbucks Chantico vă poate stimula temporar starea de spirit, dar nu vă va îmbunătăți perspectiva pe termen lung.
Remedierea: Mănâncă zilnic 1 lingură de semințe de in măcinate. Este cea mai bună sursă de acid alfa-linolenic sau ALA - o grăsime sănătoasă care îmbunătățește funcționarea cortexului cerebral, zona creierului care procesează informații senzoriale, inclusiv cea a plăcerii, spune Jean-Marie Bourre, Ph. D., cercetător în nutriție la Spitalul Fernand Widal, din Paris.
Găsiți semințe de in măcinate online la drugstore.com sau în secțiunea de produse alimentare sănătoase din magazinul dvs. alimentar. Pentru a vă atinge cota, presărați-o pe salate, legume și cereale sau amestecați-o într-un smoothie sau agitați.
Cancerul incubează
În fiecare oră, corpul tău reproduce 6 miliarde de celule, creând copii ale ADN-ului tău. Dar dacă nu consumați suficient folat - o vitamină B care ajută la construirea acelor celule - corpul dumneavoastră ar putea produce ADN neregulat, care poate provoca în cele din urmă cancer, spune Ann Yelmokas McDermott, Ph.D., cercetător în nutriție la Universitatea Tufts. Problema este că folatul este greu de găsit. Cea mai bună sursă naturală de hrană este ficatul de pui și puțini bărbați obțin folatul pe care corpul său îl necesită din fructe și legume.