Cele mai bune alimente pe care să le mănânci după un antrenament
Nu lăsați toată munca aceea grea să se piardă! Masa dvs. post-antrenament ar trebui să fie la fel de importantă ca regimul dvs. actual de antrenament. Consumarea substanțelor nutritive corecte după ce faceți mișcare este vitală pentru ca organismul dvs. să maximizeze recuperarea. După antrenament, corpul tău a încercat să-și reconstruiască glicogenul și să repare acești mușchi. Mâncând mâncarea corectă la scurt timp după antrenament, vă puteți ajuta corpul să se refacă mult mai repede.
Am întocmit o listă cu cele mai bune alimente de mâncat după un antrenament pentru dvs.
1. Ouă
Ouăle sunt esențiale în dieta dvs. și le considerăm unul dintre cele mai bune alimente de mâncat după un antrenament. Este foarte important să aveți proteine și carbohidrați după antrenament. Ouăle medii conțin 6 grame de proteine și unul dintre puținele alimente care conțin în mod natural vitamina D. Asigurați-vă că includeți în dietă orice formă de ouă fierte, deoarece absorb de două ori mai multe proteine decât o fac ouăle crude.
2. Quinoa
Pentru a obține aportul de carbohidrați, puteți avea Quinoa. Este mult superior orezului brun, deoarece este compus din vitamine și substanțe nutritive bune. De asemenea, conține mult mai multe proteine și fibre decât orezul brun. Puteți include Quinoa în toate mesele de după antrenament și este un înlocuitor excelent pentru orez sau paste.
3. Suc de portocale
Știm că îți va fi sete după un antrenament intens și, în loc să bei o băutură frizantă, savurează-ți un pahar de vitamina C. Un pahar de suc de portocale proaspăt stors (evită sucurile care au un raft ca și alegi opțiunea naturală proaspătă ) este foarte bun pentru dvs., deoarece include toți nutrienții corecți pentru a vă ajuta să vă recuperați. De asemenea, este plin de potasiu, acest lucru este important deoarece electroliții ne ajută corpul să refacă nivelurile de lichide. Puteți include, de asemenea, suc de portocale în shake-urile proteice de după antrenament.
4. Banane
Tipul perfect de carbohidrați de care veți avea nevoie după antrenament. Acestea sunt pline de carbohidrați cu potasiu și cu acțiuni de fapt. Ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să restabiliți nivelurile de glicogen ale corpului și să vă ajutați să recuperați mușchii deteriorați. Veți avea nevoie de toată energia pe care o puteți obține după un antrenament hardcore.
5. Somon cu cartof dulce
În afară de avantajele proteice obișnuite, somonul are peptide bioactive, molecule mici de proteine care joacă un rol în reducerea inflamației, ajutând la reglarea nivelului de insulină și oferindu-vă sprijin comun. Cartofii dulci se împachetează în acei carbohidrați complecși, precum și ajută la restabilirea nivelului de glicogen, care se epuizează după un antrenament.