Cele mai bune alimente dietetice cu factor F pe care să le consumați în plan

Imparte asta:

Regimul poate fi dificil, mai ales dacă ați decis să faceți totul pe cont propriu. Dar câteva sfaturi utile, câteva rețete și câteva povești de succes pot parcurge un drum lung. De aceea, am decis să vorbim cu fondatorul F-Factor, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, despre cum să facem dietele realizabile. Spre deosebire de alte programe de slăbit, dieta F-Factor vă oferă șansa să luați masa, să beți băuturile preferate pentru adulți și să vă antrenați mai puțin, în timp ce pierdeți în continuare greutate.

Ce include planul de dietă F-Factor?

În timp ce alte diete îi obligă pe dietă să scoată grăsimi și carbohidrați, dieta F-Factor se referă la adăugarea de fibre.

"Majoritatea dietelor se bazează pe omisiuni - pentru a obține pierderea în greutate, anumite alimente precum carbohidrații sau grăsimile sau modurile de viață, cum ar fi să mănânci sau să bei, sunt permise", a spus Zuckerbrot. „Problema cu acest lucru este că îi lasă pe dietă să se simtă flămânzi, lipsiți și nemulțumiți. Programul F-Factor, pe de altă parte, se bazează pe adăugare - adăugați fibre în dieta dvs. pentru a pierde în greutate, deci nu există sentimente de privare și negare, care adesea îi menține pe dietă înapoi, provocând în cele din urmă eșecul acestora. ”

Cu alte cuvinte, în loc să moară de foame, dietele vor avea în cele din urmă șansa de a se simți pline - dar greutatea va dispărea în continuare. Aceasta, crede Zuckerbrot, este cheia pentru a rămâne motivat. Deci, cum funcționează dieta F-Factor în mod regulat?

„F-Factor este conceput pentru a se potrivi perfect în viața oamenilor, astfel încât să poată rămâne la plan. Încă din prima zi pe F-Factor, puteți lua masa și consuma alcool, puteți petrece mai puțin timp la sală, puteți mânca carbohidrați și mese obișnuite (mic dejun, prânz, gustare, cină și desert) și puteți pierde în greutate. Aceste principii sunt contraintuitive la ceea ce credem despre pierderea în greutate, făcându-l cu adevărat un plan eliberator ”, a continuat Zuckerbrot. „În cele din urmă, F-Factor este despre educație. Îi învață pe oameni cum să mănânce pe viață și cum să-și mențină pierderea în greutate (ceea ce corectează problema fundamentală a dietelor moft). Acest ultim factor se adaugă doar la ceea ce face din factorul F un astfel de plan durabil. ”

Ce să mănânci în dieta F-Factor

09.30 Credit foto: Giphy

Participanții la dieta F-Factor ar trebui să mănânce patru mese în fiecare zi: mic dejun, prânz, gustare și cină.

„Combinația de fibre și proteine vă face să vă simțiți plin pentru cea mai lungă perioadă de timp cu cele mai puține calorii”, a spus Zuckerbrot. „Cu cât te simți mai plin după masă, cu atât vei avea mai puține șanse să mănânci în exces la următoarea masă și, prin urmare, cu atât vei avea mai multe șanse să slăbești.”