Cele mai bune alimente de echilibru hormonal pe care le puteți consuma în fiecare fază a ciclului menstrual Vogue India
Ajustarea dietei pentru a susține hormonii fluctuați poate fi un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de bunăstarea generală, dar este deosebit de util pentru cei care se luptă cu sindromul premenstrual sau alte dezechilibre.
Hormonii dvs. direcționează modul în care gândiți, arătați și simțiți, astfel încât menținerea lor în echilibru este cheia bunăstării generale și, după cum se dovedește, eficiența lor este influențată de mulți factori, inclusiv de ceea ce mâncăm. „Primul pas pentru a mânca sincronizat cu ciclul hormonal este să înțelegeți ce se întâmplă de fapt", spune nutriționistul Fatema Valikarimwala. Toate efectele secundare ale celor patru faze ale ciclului menstrual de 28 de zile - faza menstruală, foliculară, ovulatorie și luteală - poate fi echilibrat cu regimurile adecvate ale dietei și stilului de viață. "De exemplu, din prima până în a 14-a zi a ciclului dumneavoastră, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult estrogen, în timp ce în a doua jumătate are nevoie de mai mult progesteron", spune dr. Vinita Diwakar, consultant ginecolog la spitalul Columbia Asia. Consumul de alimente care contracarează ceea ce se întâmplă în interior vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și inconfortabili, iar pentru aceștia care încearcă să rămână gravide, pot afecta fertilitatea. Am vorbit cu cei doi experți despre ce să adăugați la dieta dvs. în cele 28 de zile ciclu și ce puteți schimba pentru o perioadă ulterioară a lunii.
Ajungeți la alimente bogate în fier în timpul fazei menstruale
Aceasta este prima fază a ciclului și durează între două și șapte zile. În această fază, producția de progesteron scade, iar estrogenul atinge vârfurile și apoi scade din nou. „Când ai menstruația, peretele uterin se scurge. Deci, ceea ce se pierde nu este doar sânge, ci și apă cu substanțe nutritive precum fierul, zincul și magneziul. Umple din nou ceea ce pierde ”, sfătuiește Valikarimwala. Cu toate acestea, biodisponibilitatea surselor de fier pe bază de plante este deja limitată și, dacă aveți și un nivel scăzut de vitamina C, absorbția este compromisă în continuare. Adăugați alimente bogate în fier în tandem cu cele bogate în vitamina C. Includeți fructe și legume bogate în apă pentru a menține echilibrul fluidelor și în organism, adaugă dr. Diwakar. Optimizarea confortului este de asemenea importantă, astfel încât să vă umpleți de alimente calde și liniștitoare este esențial aici.