Cele mai bune 7 exerciții pentru glute Kettlebell; Kettlebell Butt Workouts
de Greg Brookes
Astăzi vreau să vă ajut să înțelegeți importanța antrenării fesierilor, fese sau vagabond, așa cum o numim aici în Marea Britanie, cu 7 exerciții de glute cu kettlebell!
Ori de câte ori încep cu un client nou vreau să obțin direct la fese ... ooh greșește! Dar de ce?
Aici sunt 3 motive de importanță de ce ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe fese sau glute deasupra oricărei alte părți a corpului:
1. Lucrul cu fundul este cel mai bun pentru arderea grăsimilor
Fesierii sunt cei mai mari mușchi din corp, indiciul este în nume, Gluteus Maximus.
Mușchii uriași precum fesierii necesită multă energie pentru a lucra și a menține operațiile. Exercitarea și dezvoltarea gluteilor arde o cantitate mare de calorii atât în timpul antrenamentelor, cât și după acestea.
2. Un fund puternic previne durerile de spate și leziunile
În mod surprinzător, gluteii pot fi considerați o parte a mușchilor de bază, acești mușchi vor ajuta la stabilizarea și susținerea coloanei vertebrale. Fesele slabe vă vor lăsa coloana vertebrală slăbită și vă vor forța mușchii lombari să lucreze și mai mult pentru a vă proteja spatele. Ferește-te, leziuni la spate!
3. Dezvoltarea fundului crește performanța și forța
Fesele puternice nu numai că arată bine, dar vă vor ajuta să vă îmbunătățiți și mișcarea. Dezvoltă glute și tu, protejează-ți genunchii când alergi, mărește înălțimea săriturilor, îmbunătățiți-vă timpul de rulare, și ridicați greutăți mult mai grele.
Înainte de a începe cu mine Cele mai bune 7 exerciții de glute Vă recomand să efectuați câteva exerciții de activare musculară primul.
Urmăriți un videoclip cu cele 2 exerciții preferate de activare a glutei de mai jos:
Vei descoperi că, efectuând aceste 2 exerciții de activare a glutei, îți vei lumina activ gluteii gata pentru următoarele 7 exerciții.
Cele mai bune 7 exerciții pentru glute Kettlebell
Am enumerat următoarele exerciții pentru fese în jos în ordine de dificultate deci ar trebui să deveniți competenți cu fiecare înainte de a trece la următorul.
Am inclus, de asemenea, un antrenament cu fundul Kettlebell în partea de jos a acestui articol.
# 1 - Un singur braț Kettlebell Deadlift
Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru fese, dar îl puteți face la fel de greu sau de ușor pe cât doriți, crescând greutatea.
Dacă nu ai un kettlebell, atunci tu poate folosi în schimb o halteră. Puteți obține un antrenament cardio excelent și din acest exercițiu dacă obțineți greutatea corectă.
Sfat de vârf - păstrați-vă greutatea pe călcâi și conduceți cu șoldurile.
Urmăriți mai jos un videoclip cu Single Arm Kettlebell Deadlift:
# 2 - Un singur picior Kettlebell Deadlift
Acest exercițiu poate fi puțin dificil, dar este foarte important pentru dezvoltarea coordonării între nucleul dvs., glutei și spate.
Sfat de vârf - Păstrați întotdeauna spatele plat și pliați-vă înainte și înapoi de la șolduri.
Urmăriți mai jos un videoclip cu un singur picior Kettlebell Deadlift:
# 3 - Kettlebell Swing
După cum probabil știți până acum, leagănul cu kettlebell este un exercițiu uriaș pentru întregul corp dar se concentrează în mod predominant pe glute.