Cele mai bune 6 suplimente post-antrenament (2020) - BarBend
Nu este greu să găsești oameni care spun că imediat după un antrenament este cea mai importantă „fereastră” nutrițională din ziua ta, așa că este esențial să găsești cel mai bun supliment post antrenament. Atunci când mușchii tăi au fost bătăiți și rezolvați, atunci când descompunerea proteinelor crește semnificativ și atunci când ești mai sensibil la insulina hormonului anabolic. (1) (2)
Decizia asupra celui mai bun supliment după antrenament depinde cu adevărat de cum arată restul zilei; la urma urmei, cel mai important lucru în ceea ce privește compoziția și performanța corpului este aportul total de calorii și macronutrienți. Dacă nu vă îndepliniți cerințele de proteine și carbohidrați, un câștigător de masă ar fi o opțiune excelentă. Dacă tocmai vă lipsiți de proteine, cel mai bine ar fi un shake de proteine. Dacă nu veți ingera calorii timp de câteva ore bune, unii aminoacizi ar putea fi utili pentru a minimiza defalcarea proteinelor musculare - și atunci există câteva suplimente care ar putea fi utile chiar dacă vă calificați corect toate caloriile.
Mai jos sunt alegerile noastre pentru cele mai bune suplimente post-antrenament și, mai jos, vă vom explica motivele pentru care un anumit produs ar putea fi pentru dvs.
Cele mai bune alegeri pentru suplimente post-antrenament
- Cel mai bun supliment pentru post-antrenament - Post transparent pentru laboratoare
- Cel mai bun supliment post antrenament cu creatină - Post de laborator de performanță
- Cel mai bun zer - MyProtein The Whey
- Cel mai bun Mass Gainer - Transparent Labs Mass Gainer
- Cel mai bun BCAA - Scivation Xtend BCAA
- Cel mai bun EAA - Complexe de aminoacizi esențiali ergogeni pentru laboratoare controlate
Cel mai bun supliment de antrenament post: Post transparent Labs
Chiar dacă vă bateți toate caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile într-o zi, acesta este genul de supliment care poate fi în continuare benefic pentru recuperarea antrenamentului. Postul are ingrediente legate de durerea musculară redusă, pierderea mai bună a grăsimii și o recuperare mai bună în ceea ce privește nivelurile de rezistență și rezistență.
Laboratoare transparente
Postarea nu conține calorii, deci nu va înlocui pe cele pe care le-ați ars, dar oferă ingrediente care pot ajuta la recuperare. Betaina anhidră și beta alanina au legături cu îmbunătățirea forței și, respectiv, a rezistenței pentru următorul antrenament. Există, de asemenea, pudră de cireș, care are legături puternice cu durerea musculară redusă, iar l-tartratul de l-carnitină poate ajuta la reducerea leziunilor musculare și la îmbunătățirea funcției musculare. (3) (4) (5)
Un supliment fără calorii pentru a ajuta la reducerea durerii musculare, îmbunătățirii recuperării, creșterii forței și multe altele. Folosiți codul BARBEND10 cu 10% reducere!
Cine ar trebui să cumpere Posturi transparente în laboratoare
- Postarea este ideală pentru cei care s-au asigurat că mănâncă caloriile și macronutrienții potriviți și doresc totuși un avantaj.
- Acest supliment este special conceput pentru cei care doresc să reducă durerea musculară.
- Acest produs poate fi deosebit de benefic pentru sportivii în vârstă, deoarece carnitina are unele legături cu longevitatea și se pare că producem mai puțin din el pe măsură ce îmbătrânim.
Cine nu ar trebui să cumpere Posturi transparente în laboratoare
- Există un argument care trebuie argumentat că, dacă urmați o dietă bine planificată, cu niveluri suficiente de substanțe nutritive esențiale, și dacă mâncați o mulțime de alimente care ajută la producerea de oxid nitric (cum ar fi pepene verde, frunze verzi și sfeclă) și în mod obișnuit nu suferiți de durere musculară, este posibil ca acest produs să nu ofere un beneficiu uriaș.
Una peste alta, Transparent Labs este o companie care produce suplimente bine cercetate, iar Post este un bun exemplu de produs fără calorii, care ar putea oferi beneficii chiar și celor cu diete bine rotunjite.
Cel mai bun supliment de antrenament post creatină: Post de laborator de performanță
Hidratarea și realimentarea sunt la capătul minții tuturor după o sesiune de antrenament bună. Performance Lab a creat un supliment solid post-antrenament, cu accent pe creatină și alte suplimente pentru recuperare.
Repere postate în laboratorul de performanță
La fel ca și alte suplimente de pe această listă, Postul de laborator de performanță nu este ceea ce te vei îndrepta pentru proteine și carbohidrați imediat după un antrenament. Mai degrabă, are ingrediente suplimentare care pot îmbunătăți recuperarea și reținerea/construirea mușchilor. Aceasta include creatină monohidrat, sare roz (pentru completarea electroliților cu urme de minerale, l-glutamină și beta-alanină. De asemenea, include extract de rodie, care este bogat în polifenoli care pot îmbunătăți recuperarea musculară și pot reduce durerea după antrenament.
Un supliment post-antrenament pe bază de capsule, conceput pentru a proteja împotriva deteriorării mușchilor, promovând în același timp o recuperare mai rapidă. Include creatină monohidrat, beta-alanină, l-glutamină, sare și multe altele,
Cine ar trebui să cumpere Postarea de laborator de performanță
- Oamenii care caută un supliment post-antrenament care conține niște creatină. (Rețineți că o porție conține 1,75 grame de creatină, care este sub cele 5 grame pe care mulți sportivi le urmăresc, deci unii ar putea dori suplimentări suplimentare de creatină.)
- Oamenii care doresc ingrediente care pot reduce durerea musculară.
- Clienții din mers. Acesta este un supliment post-antrenament pe bază de capsule care trebuie luat cu multă apă.
Cine nu ar trebui să cumpere Postarea de laborator de performanță
- Sportivii care nu doresc creatină în suplimentele lor.
- Oamenilor cărora nu le place să înghită capsulele; o dimensiune de servire este de șase capsule.
Cea mai bună proteină din zer: MyProtein The Whey
Mulți consideră zerul indispensabil după antrenament. Există unele dovezi că este o modalitate bună de a atenua reducerile de forță și viteză după antrenament - ca și în, vă ajută să vă recuperați mai repede pentru următoarea sesiune - și că ar putea îmbunătăți recuperarea musculară ca „mai mult decât o simplă problemă de înlocuire calorică”. (6) (7) Cu alte cuvinte, corpul pare să fie foarte asemănător proteinelor după ce faceți mișcare, iar zerul este o formă convenabilă, foarte absorbabilă. Alegerea noastră preferată?
MyProtein The Whey Repere
Există o mulțime de proteine excelente din zer, dar MyProtein’s ocupă primul loc din câteva motive. Este gustos, sigur, dar conține și șase enzime digestive, inclusiv enzime legate de îmbunătățirea absorbției proteinelor, carbohidraților, grăsimilor și lactozei. Unele dovezi sugerează că adăugarea acestor enzime ar putea reduce indigestia și crește absorbția proteinelor. (8) Adăugați acest lucru la valoarea destul de mare și la conținutul redus de carbohidrați și grăsimi și aveți o opțiune excelentă.
Cine ar trebui să cumpere proteina mea din zer
- Dacă descoperiți că nevoile zilnice de proteine sunt greu de atins doar cu alimente întregi, acesta poate fi un plus extraordinar.
- Dacă lactoza vă provoacă indigestie, includerea lactazei în acest produs ar putea să o facă o alegere bună pentru dumneavoastră.
Cine nu ar trebui să cumpere proteina mea din zer
- Dacă aveți îngrijorări cu privire la îndulcitorii artificiali, acest produs nu este pentru dvs. - are atât sucraloză, cât și acesulfam de potasiu.
- Aceasta este o proteină din zer destul de scăzută în carbohidrați, deci, dacă sunteți mai interesat de o sursă de proteine și carbohidrați după antrenament, luați în considerare asocierea acestui shake cu o banană sau cu un shake de câștig de masă.
Zerul este aici pentru a rămâne: este ieftin, gustos și foarte convenabil. Este greu pentru un zer să obțină un avantaj pe altul, dar adăugarea de enzime digestive de către MyProtein îl plasează în partea de sus a listei noastre.
Cel mai bun câștigător de masă: Masa Laboratoarelor transparente
Dacă vă antrenați și doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de proteine - dar aveți nevoie de cel puțin la fel de mulți carbohidrați și în dieta dumneavoastră. Mulți din dietele de construcție în masă mănâncă cel puțin două grame pentru fiecare gram de proteine, iar aici câștigătorii de masă pot fi foarte utili. Luată după antrenament, proteina ajută la refacerea mușchilor, iar carbohidrații completează depozitele de glicogen și determină eliberarea insulinei, un agent anabolic.