Cele mai bune 6 mișcări pentru arme tonifiate ACTIVE
Autumn Calabrese este specialist în fitness și nutriție, antrenor de vedete și creator al programului 21 Day Fix.
Pentru a obține arme grozave, nu aveți nevoie de o grămadă de mișcări fanteziste. Trebuie doar să lucrați corect mușchii brațelor și umerilor, ceea ce este ușor de făcut cu aceste exerciții clasice, încercate și adevărate.
Iată șase dintre mișcările mele preferate pentru un antrenament ucigaș în partea superioară a corpului, care îți va lăsa brațele tăiate și tonifiate.
Apăsați pe umăr
Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și abdomenul angajat Țineți o ganteră cu greutate medie în fiecare mână la umeri, cu palmele îndreptate spre exterior.
Ținând nucleul angajat și umerii presați în jos, conduceți ambele gantere în sus spre cer până când coatele sunt aproape drepte. Asigurați-vă că nu vă hiperextindeți coatele.
Coborâți ganterele până la poziția de pornire încet și cu control.
Efectuați 15 repetări.
Push-Oops
Intră într-o poziție înaltă. Așezați mâinile ferm pe pământ, direct sub umeri. Ține-ți abdomenul angajat și spatele plat. Începeți să vă coborâți corpul, menținând spatele plat și ochii focalizați la aproximativ trei picioare în fața dvs. pentru un gât neutru, până când pieptul dvs. pășește podeaua.
Efectuați 15 repetări.
Indoit peste rand
Cu o halteră în fiecare mână (palmele îndreptate spre trunchi), îndoiți ușor genunchii și aduceți trunchiul înainte îndoindu-vă în talie. Pe măsură ce vă aplecați, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept până când este aproape paralel cu podeaua. Asigurați-vă că țineți capul sus. Greutățile ar trebui să atârne direct în fața ta, deoarece brațele tale atârnă perpendicular pe podea.