Cele mai bune 6 exerciții pentru corpul superior pentru alergători
Construiți un piept, spate și brațe puternice pentru o mișcare mai puternică și mai eficientă.
Când alergi, îți folosești picioarele, nu este un secret. Dar alergatul nu se referă doar la picioarele tale.
Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce vă deplasați prin spațiu, focul dvs. de bază, pompele brațelor și întregul corp lucrează împreună pentru a vă conduce în față. Așadar, în timp ce înregistrarea de mile este în continuare cea mai bună modalitate de antrenament pentru alergători, nu uitați să vă antrenați jumătatea superioară a corpului cu exerciții superioare ale corpului.
„Având o parte superioară a corpului puternică te face un alergător mai eficient”, spune antrenorul Aaptiv Kelly Chase. „Un corp superior puternic ajută la mișcarea înainte a fiecărui pas. Iar abdominalii și mușchii brațelor asigură sprijin și coordonare. Toate aceste elemente se combină pentru a permite sportivului să alerge mai eficient. ”
Antrenorul Aaptiv Benjamin Green este de acord. „Dacă vă concentrați doar pe picioare pentru a alerga, pierdeți beneficiile [pe care] le oferă un corp superior puternic”, spune el.
„Mușchii din spate și abdominali joacă un rol esențial în transferul de energie pe măsură ce corpul tău propulsează înainte. Acești mușchi vă vor ajuta, de asemenea, să vă stabilizați trunchiul atunci când brațele se mișcă înainte și înapoi. Adăugați un formular adecvat și sunteți pregătit pentru succes. ”
Amândoi sunt repede de remarcat, totuși, că forța corpului superior este mai importantă pentru sprinteri decât alergătorii la distanță. În timp ce primii pot folosi acel mușchi suplimentar pentru a ieși rapid din blocurile inițiale, acesta din urmă ar putea fi împiedicat de greutatea suplimentară.
Deci, dacă sunteți un maratonist, trebuie să luați în considerare modul în care mușchiul superior al corpului vă afectează timpul. Dar, adaugă Chase, „Dacă vrei să alergi pe o distanță lungă de dragul de a fi capabil și nu o faci neapărat pentru timp, atunci îți recomand să-ți condiționezi partea superioară a corpului pentru a te ajuta să fii mai eficient alergător. "
Bine, să ajungem la asta. Mai jos sunt șase exerciții aprobate de antrenor pentru a le adăuga la schema de antrenament. Încercați-le și vedeți cum vă îmbunătățesc alergarea.
Burpee
„Acest exercițiu complet al corpului întărește picioarele, nucleul și partea superioară a corpului într-unul singur, deoarece, atunci când alergăm, ne folosim întregul corp”, spune Chase.
Fă-o: Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți corpul într-o ghemuit, așezați mâinile pe podea direct în fața dvs. și săriți înapoi într-o poziție de scândură.
Săriți picioarele înapoi, aducându-le în afara mâinilor pentru o bază mai largă. Apoi ridică-te, atinge brațele deasupra și sări în aer. Acesta este un singur reprezentant.
Pentru a amesteca lucrurile și pentru a obține o muncă suplimentară superioară a corpului, puteți efectua, de asemenea, o împingere din poziția scândurii, coborându-vă în jos și împingându-vă înapoi înainte de a sări picioarele în.