Sunt genuflexiunile rele pentru genunchi Forța - Exercițiu corect
Nu există lipsă de mituri atunci când vine vorba de exerciții. Mulți au fost arestați, dar există unul care pur și simplu refuză să moară; „Ghemuiturile sunt rele pentru genunchi”.
Dar chiar sunt?
Sunt genuflexiunile rele pentru genunchi?
Cercetarea ar răspunde cu un NU cu grăsime mare. De fapt, ghemuirea poate fi chiar foarte bună pentru genunchi. Nu mă credeți? Să ne uităm la știință ...
O concepție greșită obișnuită este că, pe măsură ce vă ghemuiți, ligamentul dvs. încrucișat anterior (ACL) este plasat sub tensiune, făcându-l susceptibil la deteriorare. Cu toate acestea, cercetările au arătat că opusul este adevărat. Vedeți, forța pusă pe acest ligament scade cu atât mai mult genunchiul este îndoit - ceea ce se întâmplă exact când vă ghemuiți.
Acum, acest lucru nu înseamnă că nu există nicio sarcină plasată prin genunchi pe măsură ce vă ghemuiți.
De fapt, pe măsură ce vă ghemuiți, există o creștere a stresului de forfecare prin multe dintre structurile pasive ale genunchiului (inclusiv meniscul, cartilajul și tendonul rotulei). Dar cheia este că această forță atinge vârfurile pe măsură ce atingeți 90 de grade de flexie a genunchiului - după care pare să rămână la fel, sau chiar să scadă.
Pentru a oferi un pic de context, 90 de grade de flexie a genunchiului se referă la punctul în care coapsele tale devin paralele cu solul. Acesta este aproximativ același grad de flexie ca atunci când urcați scările.
Deci, având în vedere acest lucru, este sigur să spunem că mișcarea ghemuită nu este rea pentru genunchi.
Dar ce zici de ghemuit sub sarcină?
Aici lucrurile devin puțin interesante (sau cel puțin cred că o fac ...).
Evident, în timpul unei sesiuni de gimnastică, genuflexiunile nu sunt întotdeauna efectuate doar cu greutatea corporală. De-a lungul timpului, veți progresa la ghemuit sub sarcină. Această sarcină va crește treptat pentru a adapta creșterea puterii și funcției. Pe măsură ce sarcina crește, crește și forța distribuită prin articulația genunchiului.
Dar acest lucru nu este neapărat un lucru rău.
De fapt, aș argumenta că este un lucru foarte bun.
Este genuflexiv pentru genunchi?
La fel ca mușchii din picioare, structurile pasive din genunchi (cartilaj, ligamente, tendoane și menisc) au toate capacitatea de a se adapta și de a deveni mai puternice. Pe măsură ce le expuneți treptat la creșterea sarcinilor în timp, acestea devin mai puternice, făcându-le mai puțin predispuse la rănire.