Cele mai bune 5 schimburi de exerciții pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii
Nu aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă antrena; ai nevoie doar de mai multă intensitate. Schimbând aceste cinci exerciții simple, vă puteți maximiza efortul și puteți arde calorii, reducând în același timp timpul petrecut la sală.
Izolarea mușchilor este așa anul trecut. Cu excepția cazului în care vă reabilitați de la o vătămare sau dacă lucrați pentru a vă întări o parte mai slabă a corpului, regula generală ar trebui să fie să lucrați cât mai mulți mușchi cu fiecare exercițiu (menținând, desigur, o formă bună). Cu cât puteți încorpora mai mulți mușchi în fiecare set, cu atât antrenamentul dvs. va fi mai eficient și mai eficient.
Nu aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă antrena; ai nevoie doar de mai multă intensitate. Schimbând aceste cinci exerciții simple, vă puteți maximiza efortul și puteți arde calorii, reducând în același timp timpul petrecut la sală.
Squats în loc de mașină de presat picioare
În timp ce o presă de picioare este bună pentru izolarea quad-urilor, aceasta lasă de dorit ca exercițiu de corp total. Adevărul este că trebuie să adăugați mult mai multă greutate pe o mașină de presat picioarele pentru a obține același efect pe care l-ar avea ghemuitul pe verticală. Și întrucât presa pentru picioare include o implicare musculară puțin sau deloc stabilizatoare (deoarece aparatul vă oferă sprijin total al corpului superior), ghemuirea vă obligă să recrutați acele grupe de mușchi stabilizatori pentru a finaliza fiecare repetare. Adică, aductorii șoldului (coapsele interioare) pentru a vă menține genunchii la distanța lățimii umerilor, precum și mușchii ab pentru a vă ține trunchiul în poziție pe măsură ce genunchii se îndoaie. Vorbește despre un exercițiu complet pe corp. Nu uitați să țineți genunchii chiar deasupra călcâiilor, în timp ce vă ghemuiți - mai puțină presiune asupra articulațiilor și veți simți cu adevărat că acești ischiori și glutei se aprind.
Luați o minge BOSU în loc de crunch
În ceea ce privește eficacitatea totală a corpului, știm cu toții că scândura este superioară crizei. Ținând întregul corp într-o contracție izometrică, întăriți totul, de la abdomen și glute, până la picioare, spate și piept. Dar o ridicăm puțin mai departe. Adăugarea unui fel de factor de echilibrare la scândură - în acest caz o minge BOSU - va avea tot corpul, în special nucleul, simțind arsura în cel mai scurt timp. Pur și simplu așezați antebrațele pe partea rotunjită în timp ce vă faceți scândura. Le puteți încerca și cu brațele pe partea plană. Odată ce stăpâniți să țineți scândura de minge BOSU timp de cel puțin 30 de secunde, începeți să adăugați câteva variante - alpiniști lent pe munte și apoi adăugați o răsucire pe partea opusă în timp ce aduceți genunchiul în piept sunt doar câteva pentru a vă face mintea să funcționeze. Orice variație după aceea este un joc corect. Fii creativ!