Cele mai bune 5 modalități de a pierde în greutate în timpul menopauzei - Megs Menopauza
Menopauza este o tranziție stresantă și confuză pentru fiecare femeie. Dezechilibrul hormonilor are efecte grave asupra sănătății fizice și mentale. De la bufeurile care fac din somnul de noapte un vis îndepărtat până la schimbările de dispoziție care îngreunează în fiecare zi, femeile sunt cu siguranță fragile și epuizate în această perioadă. Un alt simptom care este inevitabil pentru femei în această fază este creșterea în greutate.
Aproape toate femeile trec prin creșterea în greutate din cauza hormonilor fluctuați care pot fi greu de ținut sub control. Grăsimile suplimentare tind să se adune în jurul burții și ar putea crește riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul, în viitor. Dacă sunteți îngrijorat de grăsimea de pe burtă care se acumulează în această etapă, atunci utilizați aceste cinci sfaturi simple care vă pot ajuta să scăpați cu ușurință de acumularea dură.
1. Spune da porțiunilor mici, dar sănătoase
Menopauza este un moment în care nivelul de estrogen din corpul tău scade. Metabolismul dvs. este scăzut în acest stadiu. Deci, trebuie să depuneți mai mult efort pentru a pierde în greutate, în primul rând printr-o dietă sănătoasă. Pregătiți porțiuni mici, mai degrabă decât ceea ce ați avea de obicei.
Schimbați felul de mâncare pentru unul mai mic și gustați sănătos, chiar dacă trebuie să simțiți dorința de a mânca ceva între ele. Încercați să faceți o tranziție treptată în timp ce vă reduceți dimensiunea mesei, deoarece o schimbare dramatică crește șansa de a nu rămâne la dimensiunea porției. Puteți încerca să respectați trei mese pătrate pe zi în loc să mergeți la mese mici la fiecare câteva ore pentru o mai bună gestionare a greutății.
Grăsimile sunt esențiale pentru a vă bucura papilele gustative, așa că nu trebuie să renunțați la fiecare bucată de grăsime pentru a vă menține în formă. În schimb, analizează tipul de grăsime pe care îl consumi pentru a te asigura că nu te îngrași din cauza obiceiurilor tale alimentare. Sursele vegetale sunt cea mai sănătoasă formă de grăsimi, cum ar fi nucile, măslinele. Le poți include în dieta ta. Dar, din nou, aveți grijă să țineți sub control aportul de calorii. Chiar și sursele sănătoase de grăsime contribuie la calorii, prin urmare, urmăriți câte calorii consumați în mod regulat pentru a ține sub control.
2. Faceți alegeri de stil de viață sănătos
Schimbările simple pe care le faceți în viața de zi cu zi pot avea un impact uriaș asupra călătoriei dvs. de gestionare a greutății în această perioadă. Începeți cu obiceiurile alimentare. Încercați să vă țineți de mâncărurile gătite acasă și să reduceți vizitele de luat masa și de la restaurant. Obiceiurile alimentare exterioare contribuie la o creștere în greutate prin calorii inutile, pe care le puteți evita cu ușurință pregătind mese simple și sănătoase acasă.
Luând masa afară crește și șansele de a consuma alcool, ceea ce contribuie foarte mult la creșterea în greutate, în special în zona abdominală. Păstrați sub control consumul de alcool și încercați să savurați doar câteva înghițituri, chiar dacă aveți pofta de a bea.
Managementul stresului joacă un rol vital în a vă menține în formă. Modificările hormonale și mai mulți factori, inclusiv presiunea la locul de muncă sau acasă, ar putea duce la probleme cronice, cum ar fi depresia. Aceste afecțiuni pot avea un impact sever asupra greutății dvs., ceea ce poate fi dificil de eliminat. Căutați metode pentru a vă menține nivelul de stres sub control.