Cele mai bune 5 mișcări de care are nevoie fiecare femeie pentru brațe puternice și tonifiate

Femeile neglijează adesea întărirea brațelor doar pentru că nu știu ce exerciții să facă, dar construirea forței brațului este importantă din mai multe motive. O femeie cu brațe puternice poate ajuta ...

1. Prevenirea osteoporozei

2. Întărește coloana vertebrală

3. Îmbunătățiți postura

În plus, cui nu îi plac brațele tonifiate?! Permiteți-mi să vă duc prin cele mai bune cinci exerciții de braț pentru femei. Tot ce aveți nevoie pentru această rutină este o pereche de gantere și câteva minute scurte în camera dvs. de zi, camera de hotel sau oriunde ați putea avea câteva minute libere!

mișcări

PRELUNGIREA TRICEPSULUI SUPERIOR

- Începeți să stați cu picioarele la distanță de umeri.

- Țineți o ganteră cu ambele mâini într-o mână în formă de inimă (ar trebui să vă simțiți ca și cum ați fi leagăn gantera).

- Aduceți gantera în spatele capului, îndoiți coatele.

- Cuplați nucleul și extindeți brațele drepte, ajungând la gantera deasupra capului.

- Reveniți încet la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-12 repetări.

RANDUL UPRIGHT

- Începeți să stați cu picioarele la distanță de umeri.

- Ține o ganteră în fiecare mână, cu brațele drepte, cu palmele îndreptate spre corpul tău.