Cele mai bune 5 idei de masă înainte de antrenament înainte de antrenament - BuiltLean
Tocmai am terminat un Q&A expert pentru Fitness pentru bărbați pe tema nutriției pre și post-antrenament pentru rezultate optime. Am petrecut câteva ore efectuând cercetări aprofundate pentru a mă pregăti pentru întrebări și răspunsuri, așa că am vrut să vă împărtășesc ceea ce am învățat masa înainte de antrenament nutriție. Iată articolul de urmărire privind nutriția mesei după antrenament.
Beneficii pentru masa înainte de antrenament
O masă înainte de antrenament este o masă cu alimente întregi care se încadrează în 3 ore de la antrenament. Când mâncați alimentele potrivite în cantități corecte, așa cum veți învăța în scurt timp, acești nutrienți pot oferi o serie de beneficii, inclusiv:
1) Mai multă energie în timpul antrenamentelor - Umplerea rezervelor de glicogen (rezervorul de energie al corpului) înainte de un antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ nivelul de energie în timpul unui antrenament. Dacă aveți o dietă foarte scăzută în carbohidrați, un antrenament intens se poate dovedi a fi foarte dificil de manevrat, deoarece rezervele de glicogen sunt scăzute. Nivelurile de energie sunt, de asemenea, afectate de modele de somn, când aveți cea mai mare energie în timpul zilei, iar hidratarea pentru a numi câteva.
2) Protejează-ți mușchiul câștigat greu - Când te antrenezi din greu, mai ales cu greutăți mari, corpul se află într-un mediu catabolic, care poate descompune țesutul muscular pentru a-l folosi ca energie. O masă solidă înainte de antrenament poate preveni defectarea musculară și poate îmbunătăți repararea și recuperarea energiei.
3) Creșterea musculară crescută - Consumul de proteine în timpul mesei de antrenament poate ajuta la eliberarea lentă a aminoacizilor în fluxul sanguin, ceea ce poate promova sinteza proteinelor. Dacă descompuneți mușchii și mâncați suficiente calorii, creșterea musculară poate fi îmbunătățită.
În timp ce există beneficii ale unei mese înainte de antrenament, Dacă participați la un program de scădere a grăsimilor, trebuie să bugetați caloriile mesei înainte de antrenament.
Unii băieți vor lua mese mari înainte și după antrenament, fără nicio apreciere pentru modul în care acele calorii suplimentare își afectează aportul total de calorii. Acești băieți se întreabă de ce nu pierd nici o grăsime!
Indiferent dacă încercați să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi, aprecierea implicațiilor calorice ale meselor de pre și post-antrenament vă poate fi de mare ajutor.
Masă înainte de antrenament: ce și când să mănânci?
Pentru a construi cea mai bună masă posibilă înainte de antrenament, trebuie să înțelegem rata de digestie a diferitelor alimente pentru a determina momentul mesei.