Cele mai bune practici pentru implementarea unui regim de vitamine
Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., este un practicant de medicină funcțională de frunte cu o certificare în medicină naturală și un doctor în grad de chiropractică.
Există atât de multe suplimente pe piață - multivitamine, omega, vitamina D și vitamine B, doar pentru a numi câteva - încât poate fi copleșitor să știi care sunt utilizările și beneficiile și care sunt cele mai potrivite pentru tine. În calitate de practicant de medicină funcțională, văd de obicei o gamă largă de suplimente bine intenționate, dar inutile. De multe ori există doar o mână de vitamine și suplimente care trebuie luate în considerare pentru a vă optimiza starea generală de sănătate. Deci, să eliminăm confuzia! Iată ghidul dvs. esențial pentru vitamine, utilizările și beneficiile acestora și cum să le încorporați în rutina dvs. existentă.
Vitamina D.
Nicio altă vitamină nu poate ține o lumânare de vitamina D și importanța acesteia. Deoarece vitamina D este liposolubilă, acționează mai mult ca un hormon decât o vitamină prin reglarea a sute de căi prea importante din corpul dumneavoastră. Pe lângă hormonii tiroidieni, această vitamină este singurul lucru de care are nevoie fiecare celulă a corpului pentru a funcționa corect. De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina soarelui, corpul tau produce vitamina D absorbind lumina soarelui si apoi transformându-l într-o forma utilizabila. Nu putem obține cantitatea de care avem nevoie cu adevărat doar din alimente, așa că suplimentarea este esențială, astfel încât să nu devenim deficienți, mai ales dacă locuiți departe de ecuator sau într-un loc în care zilele însorite nu sunt întotdeauna o normă.
Dozare: În timp ce intervalul standard de referință pentru nivelurile de vitamina D se situează între 50 și 60 ng/mL, în medicina funcțională ne propunem un interval optim între 60 și 80 ng/mL. În funcție de nivelul de pornire, între 2.000 și 6.000 UI este o cantitate adecvată pe zi. Asigurați-vă că vă testați nivelurile de vitamina D pentru a afla punctul de plecare și retestați pentru a evalua modul în care merge optimizarea nivelului de vitamina D.
Cum se încorporează: Deoarece vitamina D este liposolubilă, profitați de sinergia vitaminelor prin combinarea acesteia cu alte vitamine liposolubile, cum ar fi A și K2. Acest lucru îl va face mai biodisponibil și mai echilibrat. Este, de asemenea, o idee minunată să le luați cu alimente grase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, pește capturat sălbatic și nucă de cocos, pentru a le crește biodisponibilitatea.