Cele mai bune 5 gustări post-alergare
Vă luptați pentru idei despre ce să mâncați după o alergare? Consultați aceste cinci gustări ușoare post-alergare, care ar putea chiar să vă ajute să alergați mai repede.
Louise Damen
Vă luptați pentru idei despre ce să mâncați după o alergare? Consultați aceste cinci gustări ușoare post-alergare, care ar putea chiar să vă ajute să alergați mai repede.
Când ați terminat o alergare, este tentant să vă prăbușiți pur și simplu pe canapea cu un pachet de biscuiți! Cu toate acestea, nutriția de recuperare este la fel de importantă ca și nutriția de performanță și alegerile alimentare bune pot chiar ajuta la maximizarea adaptărilor pe care le obțineți de la un stimul de antrenament. Da, așa este, alegerea gustării potrivite te poate face să fii mai rapid!
În primele câteva ore după alergare, cele mai înalte priorități în ceea ce privește recuperarea sunt inițierea reparației musculare și reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular, astfel încât realimentarea după alergare este crucială dacă doriți să îmbunătățiți recuperarea, mai ales dacă intenționați să rulați din nou a doua zi.
Fereastra imediat după exercițiu este momentul în care corpul tău este cel mai capabil să absoarbă substanțele nutritive esențiale pentru ca organismul să se repare și să se regenereze singur. Ar trebui să vă propuneți să consumați o gustare care conține un amestec de carbohidrați și proteine în termen de 15-30 de minute de la terminarea exercițiului și apoi o masă adecvată în decurs de două ore.
Gustarea ideală după alergare ar trebui să conțină o combinație de carbohidrați cu eliberare rapidă și proteine ușor digerabile într-un raport de 3: 1 dintre carbohidrați și proteine. Dacă tocmai ați terminat un antrenament dur, ghidurile recomandate sunt să vă propuneți să consumați 1-1,2g pe kilogram de carbohidrați, împreună cu 0,25g pe kilogram de proteine. Având în vedere acest lucru, verificați aceste gustări de top post-alergare pentru realimentare rapidă.
Medalia de aur olimpică dublă, Kelly Holmes, a folosit în mod renumit nucile și fructele uscate ca gustare pe șosea pentru a-și optimiza recuperarea când și-a câștigat ambele titluri la Atena. Nucile oferă o sursă excelentă de proteine și sunt bogate în vitamina E, ceea ce ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi a mușchilor. Conținutul lor ridicat de omega 3 ajută, de asemenea, la reducerea inflamației. Da, sunt bogate în grăsimi, dar sunt grăsimi bune (nesaturate), despre care se crede că ajută la reducerea oboselii la sportivi.