Cele mai bune 5 alimente de mâncat dimineața
În ciuda a ceea ce ați fi auzit, nimeni nu trebuie să ia micul dejun. De fapt, ar putea fi mai bine să omiteți micul dejun decât să mâncați alimente nesănătoase. Un mic dejun nutritiv bine echilibrat vă poate oferi totuși energie pentru a evita să mâncați prea mult pentru restul zilei. Merită remarcat faptul că multe dintre opțiunile de mai jos sunt bogate în proteine. Dacă nu puteți obține aportul de proteine din alimentele de mai jos, merită să luați în considerare proteinele din zer ca opțiune alternativă. Iată cele mai bune 5 alimente dimineața pe care le poți mânca.
1. Ouă
Nu există nicio îndoială că ouăle sunt sigure și delicioase. Studiile au demonstrat că consumul de ouă la micul dejun îmbunătățește senzația de plinătate, scade consumul de calorii la următoarea masă și ajută la menținerea concentrațiilor stabile de zahăr din sânge și insulină. Într-o cercetare, oamenii care au mâncat ouă la micul dejun au fost mai fericiți și au obținut mai puține calorii în restul zilei decât ouăle de bagel. În plus, luteina și zeaxantina sunt prezente în gălbenușurile de ou. Acești antioxidanți ajută la evitarea afecțiunilor oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară.
Ouăle sunt, de asemenea, printre cele mai bune ingrediente pentru sănătatea creierului și a corpului, colină și un nutrient foarte semnificativ. Ouăle nu cresc concentrațiile de colesterol la majoritatea indivizilor, deși sunt bogate în colesterol.
2. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este delicios, cremos și hrănitor. Este produs din zer tensionat și alte fluide de caș din lapte care produc un iaurt mai cremos concentrat în proteine. Proteinele s-au dovedit a reduce foamea și au un impact termic mai mare decât grăsimile sau carbohidrații. Cuvântul „impact termic” se referă la creșterea metabolismului după consum. Cu toate acestea, în acele vremuri copiilor nu le-a plăcut niciodată gustul și nu vor să mănânce niciodată, dar nu știu niciodată un lucru iaurtul grecesc este mâncare foarte sănătoasă dimineața.
Iaurtul și alte produse lactate pot ajuta, de asemenea, la reglarea greutății, deoarece stimulează concentrațiile hormonale, inclusiv PYY și GLP-1, care încurajează plenitudinea. Mai mult, iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi include conjugarea acidului linoleic (CLA), care poate spori pierderea de grăsime și reduce riscul de cancer mamar. Unele tipuri de iaurt grecesc sunt surse probiotice excelente, cum ar fi bifidobacteriile, care vă ajută intestinul să rămână în siguranță. Căutați propoziția „include culturi vii și active” pe etichetă pentru a vă asigura că iaurtul dvs. include probiotice.