Cele mai bune 3 arzătoare de grăsimi termogene, bazate pe dovezi, arderea grăsimilor
Arzătoarele de grăsime sunt foarte populare în industria de fitness și în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Arzătoarele de grăsime termogene sunt noul hype de pe piață, diferite tipuri de arzătoare de grăsimi funcționând în moduri diferite.
Arzătoarele de grăsime pot face următoarele:
- Poate crește cantitatea de grăsime pe care o arzi în timpul exercițiului
- Arzătoarele de grăsime pot reduce pofta de mâncare, astfel încât să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate
- Previne creșterea în greutate după pierderea în greutate prin afectarea absorbției grăsimilor
- Creșteți metabolismul
- Blochează absorbția carbohidraților
În acest articol veți afla ce sunt arzătoarele termogene de grăsimi și ce fac, dar vă vom oferi, de asemenea, recomandări detaliate, astfel încât să puteți lua decizia corectă pentru dvs. Vă rugăm să rămâneți cu noi până la sfârșit, astfel încât să puteți vedea frumoasa noastră infografică despre arzătoarele termogene de grăsimi.
Ce sunt arzătoarele termogene de grăsimi și ce fac?
Să discutăm mai întâi ce înseamnă cuvântul „termogeneză”. Termogeneza se referă la producerea de căldură. Ați folosit vreodată o mască de păr care se încălzește pentru a vă repara părul? Ei bine, arzătoarele termogene de grăsime funcționează în mod similar. Acestea generează căldură în corpul tău, astfel încât să arzi mai multe calorii în repaus. De exemplu, să presupunem că pe parcursul unei zile care implică efectuarea comisioanelor zilnice, să vă jucați cu copiii sau pur și simplu să gătiți, dar fără a include niciun exercițiu, veți arde în medie 500 de calorii. Dacă ați luat arzătoare termogene de grăsimi sau ați mâncat alimente termogene, atunci veți putea arde mai multe calorii îndeplinind exact aceleași sarcini. Cu cât arzi mai multe calorii pe zi, cu atât pierzi în greutate.
O listă de arzătoare termogene de grăsimi
1. Cofeina
Cofeina este un derivat natural, care se găsește în mod normal în cafea și ceai, dar și în băuturile energizante și băuturile gazoase. Majoritatea băuturilor cu cofeină sunt extrase din boabe de cafea sau frunze de ceai, unele sunt extrase și din boabe de cacao. Cofeina stimulează sistemul nostru nervos central pentru a ne face să fim mai energici.
Conținutul de cafeină, indiferent dacă este vorba de băuturi sau suplimente, poate avea un efect termogen, deoarece descompune grăsimile și le eliberează în fluxul sanguin sub formă de acizi grași liberi. Acest proces face ca aceste grăsimi să fie surse primare de energie pentru exerciții. Cofeina include alcaloizi și polifenoli, care pot contribui și la capacitatea cofeinei de a descompune grăsimile.
Conținutul de cofeină
Lista alcaloizilor:
- Teobromina - provoacă o sensibilitate crescută a grăsimii corporale la stimularea simpatică, deoarece acționează ca un vasodilatator, crescând cantitatea de oxigen și substanțe nutritive la nivelul mușchilor, crescând astfel sensibilitatea
- Paraxantina - determină o creștere a eliberării de grăsimi în sânge, care poate fi utilizată ca sursă de combustibil de către mușchi
- Teofilina - crește contractibilitatea, eficiența și ritmul cardiac al mușchiului cardiac, acționează și ca relaxant muscular
Lista polifenolilor:
- Taninuri - antioxidant
- Flavonoide - blochează absorbția grăsimilor și crește arderea caloriilor (metabolismul), reglează glicemia și controlează inflamația.
Studii și dovezi
A existat un studiu din 2016 care a analizat efectele cofeinei asupra arderii grăsimilor și a menținerii pierderii în greutate. S-a constatat că consumul de cofeină poate ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate și întreținerea pierderii în greutate (Isken și colab., 2016).
A existat un alt studiu realizat în 2018 care a analizat efectele polifenolilor conținute în ceaiul cu cofeină asupra pierderii în greutate. S-a constatat că cofeina activează enzima AMPK care în mod normal se activează în timpul exercițiului. Această enzimă vă permite să descompuneți grăsimile și să le utilizați pentru energie. De asemenea, s-a raportat că polifenolii au fost mai puternici în ceaiul negru în comparație cu ceaiurile din plante (Rothernberg și colab., 2018). Prin urmare, dacă doriți să beți ceai pentru a vă ajuta să slăbiți, este posibil să beți mai bine ceai negru.
Ambele studii arată că băuturile cu cofeină ajută la scăderea în greutate prin descompunerea grăsimilor și permițându-le să fie utilizate ca combustibil primar pentru energie. Când spunem asta, ne referim la faptul că corpul nostru va fi mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor, altfel ar trebui mai întâi să ardem zaharuri și carbohidrați înainte ca organismul nostru să poată folosi grăsimea corporală ca combustibil. Similar cu alte studii, rezultatele au fost destul de pozitive. Sunt necesare mai multe studii pentru a genera un răspuns concludent dacă sunt eficiente, dar până acum studiile sunt destul de promițătoare.