Cele mai bune 27 de gustări pentru ieșirile de vară Mănâncă nu asta
Vara este aproape aici! Și asta înseamnă că numărătoarea inversă pentru mai puține îmbrăcăminte, o activitate fizică mai mare și calendarul ieșirilor distractive a început. Dar odată cu aventurile de vară vine o mică provocare: ce alimente sunt cele mai bune pentru anumite situații, cum ar fi plaja, picnicul sau parcul de distracții? Dacă sunteți junglați într-o plimbare cu roller-roller, există șanse mari să nu vă bazați pe gustări care se sfărâmă cu ușurință. Și o tartă gustoasă de brânză este fantastică pentru un picnic - dar nu și pe plajă.
De la preambalate până la cele minime necesare pentru pregătire, aceste alegeri de top vă permit să vă lăudați să vă umflați și să salutați energia sporită în timp ce vă bucurați de lunile calde. Și vorbind despre balonare, află cele 24 de moduri de a-ți micșora burta în 24 de ore pentru a arăta de urgență!
Pentru plajă
Sub soarele fierbinte de vară, aceste mușcături vă vor ajuta să rămâneți hidratat și energizat în timpul zilei la mal.
Pepene
Dacă vă place să coaceți la soare, atunci trebuie să fiți sârguincios în a vă menține corpul hidratat. Nu numai că este important să păstrați apa pe punte tot timpul, dar ambalarea alimentelor hidratante precum pepenele verde - care este alcătuit în mare parte din apă la 92% - vă poate ajuta corpul să obțină H20 de care are nevoie. Ce mai e? Pepenele verde este în mod natural sărac în calorii, cu aproximativ 40 pe cană. Deci, nu numai că conținutul ridicat de apă vă va ajuta să vă umple și să elimine sistemul, dar nu trebuie să vă simțiți vinovați că mâncați mult din el. Pentru alimente similare, nu ratați cele 25 de cele mai bune alimente pentru dezintoxicare instantanee!
Suc verde
Nu vorbim de suc de mere cu un indiciu de verdeață, ci mai degrabă de sucuri concentrate pe legume, care au un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de substanțe nutritive vitale. „Îmi place să iau cu mine sucuri verzi la plajă, precum Evolution Fresh. Sunt o sursă alternativă de hidratare și bogată în substanțe nutritive. Cu toate acestea, aș privi cu siguranță eticheta. În general, sucurile verzi vor avea un conținut mai mic de zahăr ca general De exemplu, aș alege unul ca Essential Greens din Evolution Fresh ", spune Isabel Smith, MS RD CDN, fondatorul Isabel Smith Nutrition. Puncte bonus dacă puteți găsi unul cu ghimbir și lămâie, care funcționează pentru a ușura digestia și a vă spăla sistemul, ceea ce poate ajuta la reducerea balonării.
Salată fără salată
Gândul de a pune împreună și de a trage o salată cu drepturi depline la plajă pare cam dificil, mai ales când oricum ajunge să fie cald și ud. "Îmi place foarte mult să fac o salată fără salată când merg la plajă. Problema cu transportul salatelor este adesea că se usucă și se înmoaie. Vă sugerez să scoateți salata din combinație și să faceți în principal legume precum castravete, roșii și fasole de garbanzo cu o vinaigretă ușoară de lămâie și ulei de măsline. Acestea sunt, de asemenea, alimente hidratante. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de balonare, nu aș încărca pe fasole, dar pentru un pic de proteine, acestea sunt de obicei o alegere bună ", a spus el spune.Smith. De asemenea, puteți schimba fasolea cu proteine slabe, cum ar fi puiul; doar asigurați-vă că păstrați alimentele într-un răcitor pentru a preveni deteriorarea. Apropo, aceste 25 de moduri de a folosi mâncarea aproape deteriorată vă pot economisi atât de mult timp și bani!
Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți - care funcționează pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți și să aveți pielea sănătoasă și protejată de soare. Doar asigurați-vă că vă îndepărtați de soiurile prăjite și sărate, deoarece sarea determină corpul să rețină apa și să arate mai pufos.
Suc de cocos
Apa obișnuită va fi întotdeauna cel mai bun pariu, dar apa de nucă de cocos a devenit o alternativă de hidratare populară - și să nu mai vorbim, delicioasă. "Când vine vorba de opțiuni aromate, prefer apa de nucă de cocos sau de pepene verde. Este important să urmăriți aromele adăugate din băuturi, deoarece este o sursă ușoară de zahăr adăugat." Apa de cocos este o sursă bună de potasiu - iar alimentele bogate în potasiu pot contribui, de asemenea, la reducerea balonării, așa că ar fi o alegere bună să păstrați această băutură în răcitor.
Apă infuzată cu mentă
Săriți guma și mentele artificiale și apucați adevăratul lucru. Printre beneficiile pentru sănătate ale mantei se numără faptul că menta acționează pentru a calma orice indigestie și vă ajută să vă dezumflați burta. Este destul de ușor să îl încorporezi și în dieta ta. Pur și simplu absoarbe niște ceai de mentă, adaugă gheață și adu cu tine la plajă. Sau puteți adăuga întotdeauna niște frunze de mentă proaspete în apă pentru a face lucrurile interesante.
Alimente marine
Este ușor să aruncați o pungă de jetoane în geantă pentru ziua respectivă, dar este la fel de ușor să aruncați o alternativă sănătoasă precum aceste gustări crocante cu alge marine. Îmi place să mă gândesc la acestea ca la o poartă de acces în lumea gustărilor de alge, deoarece ele imită chipsurile tradiționale mai atent decât gustările simple din foi de alge marine. Dacă nu le poți face acasă la timp, atunci încearcă-le pe Annie Chun; prin stratificarea algelor deasupra orezului brun crocant și apoi coacerea cu diferite condimente, aceste chipsuri oferă acea criză satisfăcătoare pe care o doriți de la ceva precum un cip Lay's Classic, dar oferă și corpului dvs. substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina C.
Sandwich cu unt de migdale
Când vine vorba de sandvișuri, săriți peste pâinea albă și mezelurile sărate și mergeți la cereale integrale (adorăm pâinea ucigașă a lui Dave) cu unturi de nuci sau legume. "Aș folosi pâine integrală cu cereale integrale pentru sandvișuri și aș sări peste proteina animală, cu excepția cazului în care există o modalitate bună de a o păstra la rece. Untul de migdale este o opțiune bună pentru a răspândi. Puteți face, de asemenea, hummus și legume pe un sandviș sau un avocado cu Aș dori să folosesc legume cu adevărat hidratante, deoarece acestea pot ajuta și la prevenirea balonării ", spune Smith. Dave's Killer Bread, în special, oferă opțiuni organice, din cereale integrale, care au adăugat beneficii pentru sănătate și sațietate datorită nucilor și semințelor. Micile fibre pe care le veți obține din pâine vă vor ajuta să vă mențineți digestia fără probleme și, ca urmare, stomacul dvs. este puțin mai plat. Dacă urmăriți îndeaproape caloriile, puteți opta pentru pâinile subțiri feliate.
Sparanghel
Sunt sigur că ultimul lucru la care te gândești atunci când îți asamblați plaja este: „Nu pot uita sparanghelul!” Sincer, totuși, nu trebuie să uitați sparanghelul, deoarece este un diuretic extraordinar - ceea ce înseamnă că vă va face pipi și, ca urmare, vă scăpați corpul de excesul de apă și de balonare. Sparanghelul gătește excelent pe grătar, făcându-l un plus perfect pentru un grătar de vară.
Castravete feliat
Castravetele feliate este, fără îndoială, un aliment perfect pe plajă. Este scăzut în calorii și bogat în substanțe nutritive, cum ar fi silice și acid cofeic, care acționează pentru a reduce umflarea și pentru a preveni retenția de apă (adică greutatea apei) în organism. Și mai bine, sunt și ei incredibil de hidratante, așa că mâncarea pe acestea vă va ajuta să vă atingeți nevoile zilnice de H20 - ceea ce este deosebit de important în soarele fierbinte.