Cele mai bune 25 de alimente pentru o piele sănătoasă
Nu există nimic mai înspăimântător decât acea coș pe obraz care îți poate cicatrice pielea pe viață! Având în vedere dietele nesănătoase și obiceiurile de viață pe care le avem, adăugăm la aceasta poluarea și radiațiile solare, pielea noastră este mai predispusă la infecții, pete întunecate, acnee, pigmentare și riduri. Deci, cum îți poți proteja pielea? Ei bine, ceea ce aveți nevoie sunt alimente care vă vor ajuta să vă faceți pielea sănătoasă și strălucitoare din interior. Încărcate cu substanțe nutritive, aceste alimente au proprietăți vindecătoare uimitoare, care vor funcționa excelent pentru pielea ta.
Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune 25 de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a obține pielea impecabilă pe care ați dorit-o dintotdeauna.
1. Tomate
Roșiile sunt bogate în licopen, un carotenoid care acționează ca un antioxidant și conferă roșiilor culoarea roșie delicioasă (1). Ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen care provoacă acumularea toxică, ducând la erupții cutanate, acnee și îmbătrânire (2). Oamenii de știință de la Școala Națională pentru Științe din domeniul sănătății (NHS) au examinat pentru a vedea dacă pasta de roșii poate proteja pielea umană de eritemul indus de radiațiile UV. S-a constatat că pasta de roșii vă poate proteja efectiv pielea împotriva fotodeteriorării (3). Puteți include roșii în curry, salate, legume la grătar etc. pentru a spori aroma, culoarea și valoarea nutrițională a alimentelor și pentru a vă proteja pielea.
2. Ceai verde
Ceaiul verde oferă nenumărate beneficii pentru sănătate. Epigalocatechin-3-galatul (EGCG), un polifenol, posedă proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și antitumorale. Oamenii de știință au raportat că EGCG din ceaiul verde ajută la protejarea pielii de radiațiile UV dăunătoare și, de asemenea, anulează radicalii de oxigen. Acest lucru ajută la prevenirea erupțiilor cutanate, a arsurilor solare, a cancerului de piele și a fotoîmbătrânirii (4). Ia o ceașcă de ceai verde dimineața sau seara pentru a-ți face pielea sănătoasă și strălucitoare.
3. Somon
Somonul capturat sălbatic este o sursă bogată de acizi grași omega-3 și astaxantină, un pigment carotenoid roșu responsabil pentru carnea de culoare roz a somonului (5). Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase care ajută la prevenirea melanomului, carcinomului cu celule scuamoase și carcinomului cu celule bazale (6). Astaxantina este utilizată ca ingredient esențial în cosmetică și asta pentru că ajută la protejarea pielii de radiațiile solare și îmbunătățește elasticitatea pielii, încetinind astfel îmbătrânirea (7). Aveți somon la grătar sau la cuptor pentru prânz sau cină cu legume pentru a vă îmbunătăți sănătatea pielii.
4. Morcov
Morcovul este bogat în beta-caroten, un carotenoid care conferă morcovilor culoarea roșie sau portocalie. Beta-carotenul are proprietăți antioxidante care previn deteriorarea celulelor și a ADN-ului (8). Cu toate acestea, trebuie să evitați consumul excesiv de morcovi, deoarece poate provoca decolorarea pielii. Adăugați morcovi în tocană, coaceți o prăjitură de morcovi, adăugați-o la legume prăjite sau la salată pentru a obține cele mai bune beneficii ale morcovului pentru pielea dvs.
5. Papaya
Papaya nu sunt doar dulci și delicioase, ci conțin și enzime papaină și chimopapaină, vitaminele A, C și B și fibre dietetice. Fructul îmbunătățește circulația intestinală și digestia și, de asemenea, reglează tensiunea arterială. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să obțineți o piele proaspătă și fără infecții, deoarece o digestie mai bună înseamnă că veți elimina toxinele care pot preveni acneea și pigmentarea. Deoarece stresul poate duce la hipertensiune arterială și acumulare toxică, papaya poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, încetinind astfel îmbătrânirea. Are activitate antimicrobiană și ajută la tratarea arsurilor la copii (9) (10).
6. Avocado
Avocado este bogat în vitaminele A, E, C, K, B-6, folat, niacină, acid pantotenic, riboflavină, colină, luteină, potasiu, magneziu, sodiu, fitosteroli, grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate. Consumul de grăsimi sănătoase este esențial, deoarece ajută la menținerea integrității celulare și ajută la îmbătrânirea sănătoasă (11). Avocado ajută la prevenirea deteriorării solare, menține pielea moale și suplă, în timp ce întărește și întinerește pielea (12). Puteți consuma avocado într-o salată, Frankie, piureuri etc. sau aplicați-l local pentru a vedea rezultatele în doar câteva aplicații.
7. Ulei de măsline
Uleiul de măsline nu numai că este bun pentru pierderea în greutate, ci și îmbunătățește sănătatea pielii. Uleiul de măsline este încărcat cu vitamina E, care acționează ca un antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor. Cercetătorii japonezi au descoperit că aplicarea locală a uleiului de măsline poate proteja pielea de radiațiile UV și reduce riscul de cancer de piele (13). Într-un alt studiu, oamenii de știință chinezi au confirmat că uleiul de măsline ar putea ajuta pe cei supuși chimioterapiei protejând pielea de radiodermatită (14). Pregătește-ți sosul de salată cu ulei de măsline sau gătește-ți alimentele în ulei de măsline pentru a-ți ajuta pielea să se îmbunătățească din interior. O puteți aplica și local.
8. Lapte
Se știe că laptele conține calciu, vitamina D și alți nutrienți. Ceea ce nu este atât de bine cunoscut este că laptele conține, de asemenea, alfa-hidroxi acizi (AHA) care ajută la promovarea sănătății pielii. De fapt, laptele este ceea ce a menținut pielea Cleopatrei atât de strălucitoare, moale și netedă. AHA funcționează stimulând colagenul și elastina. De asemenea, promovează epidermoliza, care ajută la îndepărtarea stratului mort superior al pielii (15). Prin urmare, beți un pahar de lapte la micul dejun sau înainte de culcare, sau vă puteți trata pielea în mod regal aplicând fluidul alb natural pe piele pentru a vă face pielea să pară uniformă. Dacă aveți intoleranță la lactoză, vă rugăm să vă abțineți de la consumul de lapte.
9. Migdală
Migdalele sunt bogate în alfa-tocoferol, unul dintre nutrienții din familia vitaminelor E. O porție de migdale de 100 g conține 26 mg de alfa-tocoferol și ajută la protejarea pielii de radiațiile UV dăunătoare. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de flavonoide care contribuie la reducerea nivelurilor de stres oxidativ (16). Aveți 4-6 migdale cu micul dejun în fiecare zi. De asemenea, puteți adăuga migdale la salată, cereale pentru micul dejun sau piureuri. Faceți o pastă de migdale netedă și aplicați-o pe pielea dvs. pentru o piele mai strălucitoare și sănătoasă.
10. Căpșuni
Căpșunile conțin o cantitate bună de vitamina C, compuși fenolici, flavonoizi și fibre dietetice. Datorită prezenței acestor nutrienți, căpșunile sunt, de asemenea, cunoscute ca având proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Aceste proprietăți ajută la eliminarea radicalilor toxici liberi de oxigen și la reducerea erupțiilor cutanate, acneei, mâncărimilor etc. Consumând căpșuni, vă veți spori sănătatea, care se va arăta pe pielea dvs. (17) (18). Aveți un castron mic de căpșuni sau adăugați-le la cerealele pentru micul dejun, clătite, vafe sau piureuri. De asemenea, puteți arunca câteva căpșuni într-un castron cu salată de fructe.