Cele mai bune 20 de exerciții Kettlebell pentru femei în 2020
Nu veți fi niciodată intimidați să folosiți din nou acest instrument versatil de antrenament al forței.
Dacă nu ați folosit niciodată un kettlebell, aceste instrumente de formare a forței ar putea părea intimidante la început, dar odată ce veți învăța cum să le utilizați în siguranță și eficient, veți descoperi că sunt una dintre cele mai bune echipamente pentru acasă. antrenamentele și sunt o modalitate excelentă de a vă condimenta rutina de ridicare. Barbele ocupă prea mult spațiu, iar ganterele nu sunt la fel de versatile pentru exercițiile compuse, cum ar fi ascensiunile și leagănele. Dar datorită modului în care sunt proiectate kettlebells - o minge ponderată cu mâner - veți activa mai multe grupuri musculare simultan făcând o varietate de exerciții.
„Mânerul permite atât mișcări de rezistență la măcinare (deadlifts), cât și mișcări balistice (leagăne), astfel încât aveți un instrument pe care îl puteți folosi atât pentru rezistență, cât și pentru condiționare într-un mod cu impact redus”, spune Renee Peel, o persoană certificată NSCA antrenor la Sala Fhitting cu certificări StrongFirst kettlebell nivel 1 și 2.
Avantajele antrenamentului cu kettlebells
Exercițiile Kettlebell sunt extrem de funcționale și imită multe mișcări de zi cu zi. "Forma și distribuția greutății seamănă mai mult cu lucrurile pe care le-ați ridica în viața reală, cum ar fi genți de băcănie, geantă sau scaun pentru mașină. Greutatea nu stă uniform pe ambele părți, cu un mâner frumos în mijloc, „Spune Peel.
Mai mult, clopotele sunt excelente pentru dezvoltarea antebrațului și a rezistenței la aderență. Deoarece mânerele kettlebell sunt de obicei mai groase decât majoritatea ganterelor, mușchii lucrează mai mult doar pentru a se ține de ele. "Modul în care este distribuită greutatea și mișcarea clopotului vă provoacă aderența într-un mod și mai dinamic. De exemplu, atunci când faceți legături sau smulgeri cu kettlebell, greutatea se mișcă și corpul dumneavoastră trebuie să reacționeze pentru a rezista", explică Peel.