Cele mai bune 20 de alimente de mâncat pentru constipație - Dr.

Cunoașteți sentimentul: sunteți balonat incomod, simțiți o durere în stomac sau în regiunea pelviană inferioară și aveți mișcări intestinale dificile și rare. Da - discutăm aici un subiect extrem de comun, dar neplăcut: constipația. Deși nimeni nu vrea să vorbească sau chiar să se gândească la constipare, cu toții am experimentat-o la un moment dat și știm ce durere (fără intenții de joc) poate fi. Vestea minunată aici este că, de obicei, este posibil să ameliorați cu ușurință acest sentiment inconfortabil, făcând modificări minore ale dietei. Tot ce trebuie să faceți este să aflați despre cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru constipație!

Există multe alimente grozave și hrănitoare pe care le puteți consuma pentru a ajuta la prevenirea și chiar ameliorarea constipației. Dar, înainte de a ne arunca cu capul în cele mai bune opțiuni, să învățăm ceva mai multe despre ceea ce vă face să vă constipați și cum influențează dieta dvs. digestia.

De ce ești întotdeauna constipat?

Dacă simți că ești întotdeauna constipat, este posibil să suferi de constipație cronică. Dar pentru a înțelege ce constituie constipația, trebuie mai întâi să discutăm ceea ce se consideră „normal”.

Pacienții mei sunt deseori întrebați ce este „normal” în ceea ce privește eliminarea. Gândiți-vă la acest lucru: la sugarii sănătoși, este „normal” să eliminați după fiecare masă. Cu toate acestea, definiția medicală a constipației este mai mică de trei mișcări intestinale pe săptămână.

Adevărul este că, dacă nu aveți o mișcare intestinală complet expulzată, cel puțin o dată pe zi, cred că vă calificați ca o formă de constipare. Dacă nu eliminați toxinele din sistem zilnic, nu veți simți doar simptomele abdominale ale constipației, dar vă puteți simți, de asemenea, foarte iritabil, deprimat peste talia strânsă și senzație de neatractiv.

Dacă nu eliminați în medie o dată pe zi, ceva nu este în regulă în sistemul digestiv.

Mulți factori pot contribui la constipație, ceea ce uneori poate face dificilă diagnosticarea unei cauze. Când sursa constipației tale constante nu este clară, este cunoscută sub numele de constipație cronică idiopatică.

Unii factori de risc pentru constipație includ: [1]

Semne și simptome ale constipației

Semnele și simptomele comune ale constipației includ: [3]

Scaune mici, noduroase sau tari - sau scaune greu de trecut
Mișcări intestinale incomplete care pot fi slabe sau mai mici în cantitate.
Creșterea în greutate fără o modificare a dietei/exercițiilor fizice și mai puțin de o mișcare intestinală completă pe zi.
„Gaz” excesiv și care apare în mod regulat, care este un semn că gazul se prinde în intestin și, de obicei, din cauza mișcărilor intestinale incomplete.
Acnee și alte erupții cutanate. Pielea dvs. este cel mai mare organ de detoxifiere, deci dacă nu eliminați prin intestinele dvs., toxinele se vor elimina prin piele. Constipația este de fapt o cauză foarte frecventă a acneei la toate vârstele.

Dacă aveți următoarele simptome, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră:

Sânge în scaun
Sângerare rectală
Dureri de spate
Durere abdominală
Vărsături
Febră
Incapacitatea de a trece gazul
Pierderea in greutate inexplicabilă

Dacă simptomele persistă chiar și după ce încercați să vă îmbunătățiți dieta sau alte remedii sau dacă aveți antecedente familiale de cancer colorectal, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dacă vă confruntați cu o constipație cronică de ceva timp, fără ameliorare, este posibil să fi dezvoltat un intestin afectat (impactul fecal). Aceasta este o urgență medicală, deoarece poate duce la o ruptură a intestinului dacă nu este tratată.

Dieta și digestia

Cel mai bun remediu pentru constipație la majoritatea oamenilor este consumul de apă suficientă pentru a vă menține corpul hidratat. Odată ce sunteți hidratat în mod adecvat, următorul pas este să adoptați o dietă sănătoasă.

Atunci când luați în considerare cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru constipație, o regulă de bază de care aveți în vedere sunt cele trei „F”: lichide, fibre și fructe. În general, menținerea hidratării și menținerea unui aport bun de fibre prin consumul de fructe și legume sănătoase vor ajuta la ușurarea constipației la persoanele altfel sănătoase. [4, 5]

O modalitate excelentă de a vă aborda dieta pentru a vă asigura că nu mâncați numai alimente pentru a preveni constipația, ci și alimentația de care aveți nevoie este să mâncați un dietă pe bază de plante.