Cele mai bune 15 alimente cu vitamina D - Cum să obțineți mai multă vitamina D în dieta dvs.
Deci, soarele nu trebuie să facă toată munca.
Vitamina D pare uneori mai greu de găsit decât alți nutrienți. Aveți nevoie de acesta pentru absorbția calciului, funcția imunitară și creșterea oaselor, dar nu este întotdeauna ușor să găsiți alimente care conțin cantități semnificative. Din fericire, există câteva opțiuni care vă vor ajuta să obțineți suficient - cu ajutorul unui pic de soare, desigur!
Doriți mai multe informații despre cum să trăiți un stil de viață sănătos? Urmăriți Redbook pe Pinterest.
Data viitoare când gustați brânză, știți că primiți și o doză de vitamina D. Conform bazei de date utile a USDA (pe care am folosit-o pentru a compila această listă!), Ricotta are cel mai mare conținut, la 25 UI, Elvețianul este, de asemenea, o opțiune bună cu 6 UI.
Dacă sunteți în căutarea unei proteine excelente pe bază de plante, încercați tofu. În afară de faptul că are 10 grame de proteine pe jumătate de bloc, conține și 120 UI de vitamina D, precum și foarte puține calorii pentru ceea ce mănânci.
Bea până la fund! Este nevoie doar de o ceașcă de lapte de migdale pentru a obține 100 UI de vitamina D în dieta ta, ceea ce reprezintă 25% din valoarea zilnică. Coaceți cu el, folosiți-l în cereale - opțiunile sunt nesfârșite.
Nu ești un fan al laptelui de migdale? Încercați laptele de soia. O cană conține 119 UI, chiar mai multă vitamină D decât înlocuitorul de lactate pe bază de nuci.