Aceste ipostaze de yoga pentru brațe tonifiate te vor duce pe covor
Atacă acele brațe flascule și obține-le pe cele sculptate cu aceste asane yoga.
Femeile uită adesea de a-și ținti umerii atunci când vine vorba de antrenament. Primul semn al unui corp prelucrat sunt brațele tonifiate, deoarece acele membre pregătite pentru rezervor nu sunt întâmplătoare.
Trebuie să luați o abordare în două direcții pentru a obține brațe tonifiate. Trebuie să activați mușchii cu antrenament de forță și să faceți cardio pentru a vă scădea grăsimea corporală. Și în acest efort, yoga vă poate ajuta.
Yoga te va ajuta să lucrezi pe toată capacitatea brațelor tale. Aproape fiecare poză de yoga în care ridici sau ții corpul de pe podea, întărește și modelează brațele, umerii și spatele pentru un aspect slab, puternic și sculptat.
Iată cinci ipostaze de yoga care vă vor ajuta să obțineți brațe tonifiate pe care să le etalați cu mândrie:
1. Chaturanga dandasana sau scândură
- Începeți cu balasana (poza copilului) cu brațele întinse înainte.
- Ridicați șoldurile în sus, astfel încât umerii să vină în linie dreaptă cu palmele, iar genunchii să fie așezați sub osul pelvian.
- Priviți în jos, asigurându-vă că partea din spate a gâtului și a capului sunt paralele cu solul.
- Asigurați-vă că umerii sunt îndepărtați de urechi și că coada este înfundată cu contracția mușchilor abdominali.
- Acum, fără a schimba poziția părții superioare a corpului, întindeți piciorul drept înapoi și apoi stânga, înfășurându-vă degetele de la picioare.
- Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă începând de la umeri până la călcâi.
- Pentru a vă provoca mai mult forța corpului, începeți să vă îndoiți brațele de coate, menținându-vă corpul în linie dreaptă. Trucul este să împingi greutatea corpului ușor înainte și să întorci coatele mai aproape de trunchi.
- Corpul tău ar trebui să fie la doi centimetri deasupra podelei. Țineți poza timp de cel puțin 10 secunde cu respirație normală.