Cele mai bune 12 exerciții pentru a reduce rapid grăsimea superioară a abdomenului acasă

O talie în creștere a corpului deranjează majoritatea indivizilor, deoarece o burtă uriașă îi face să pară stingheri. Această creștere a dimensiunii abdomenului se datorează acumulării excesive de grăsime în grăsimea superioară a burții. Pentru a scăpa de această grăsime superioară a burții, este necesar un plan de dietă adecvat, împreună cu activitatea fizică. Unele exerciții sunt menite în primul rând să reducă grăsimea superioară a burții. În acest articol, vom discuta despre diferitele exerciții pentru reducerea grăsimii superioare a burții. De asemenea, vom ști cum ajută aceste exerciții la reducerea grăsimii superioare a burții și tonifierea mușchilor abdominali, făcându-vă să arătați frumos și sănătos.

Cauzele grăsimii superioare a abdomenului:

Există diferite cauze pentru creșterea acestei grăsimi abdominale. Unii spun că este din cauza geneticii sau a hormonilor etc. Iată câteva dintre cauzele creșterii grăsimii superioare a burții.

Aport de calorii: Trebuie să mâncăm zilnic pentru buna funcționare a corpului. Aceasta nu înseamnă că mâncăm în exces. Chiar dacă mâncăm excesiv, ar trebui să desfășurăm o anumită activitate fizică pentru a arde caloriile. Dacă caloriile nu se ard, acestea se acumulează și se transformă în grăsimi, ducând la creșterea inutilă a greutății abdominale.
Factor de vârstă: Masa musculară prezentă în corp se diminuează treptat odată cu creșterea vârstei. Din acest motiv, activitatea fizică se reduce, rezultând o creștere sănătoasă în greutate, cel mai important, creșterea grăsimii.
Lipsa somnului și stresului: Unele studii au arătat că lipsa somnului ar putea determina creșterea în greutate din cauza modificărilor hormonale. Privarea de somn provoacă dezechilibre hormonale care reglează pofta de mâncare și foamea. Grelina este un hormon care crește foamea; privarea de somn crește eliberarea acestui hormon. În acest timp, creierul tinde să aleagă mai mult junk food, ceea ce poate duce la o creștere a conținutului de grăsime în regiunea abdominală.

Exerciții eficiente pentru a reduce grăsimea superioară a burții:

Aici am înrolat 12 exerciții simple și mai bune pentru a reduce grăsimea superioară a burții. Să aruncăm o privire asupra lor.

1. Răsuciri rusești:

Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de efectuat, dar veți simți grăsimea arsă în porțiunea burtică superioară după câteva repetări. Acest exercițiu funcționează bine pentru mușchii abdominali. Pentru mai multă eficiență, puteți purta câteva greutăți în mâini.

Cum se face:

Așezați-vă pe un covor cu șoldurile la pământ. Îndoiți genunchii și mișcați-vă picioarele pe podea.
Strângeți abdomenele ținându-vă fundul apăsat pe podea, înclinați-vă încet înapoi până când sunteți la un unghi de 45 de grade cu solul.
Acum, aduceți-vă mâinile împreună departe de corp într-un mod drept. Întoarceți-vă încet corpul într-o parte, transportând greutatea pe o parte a corpului.
Întoarce-te la cealaltă parte a corpului tău. Traversați gleznele dacă simțiți că pierdeți echilibrul.
Răsuciți rapid fața și spatele, dacă puteți, prin menținerea picioarelor la un unghi de 45 de grade.
Încercați să continuați să faceți un minut întreg înainte de a vă opri. Repetați acest proces pentru 5-6 repetări pentru eficiență.

2. Scândură ascendentă:

Acest exercițiu este același cu cel al scândurilor obișnuite, cu excepția porțiunii din față care nu este orientată spre sol, ca în cazul poziției obișnuite a scândurii. În yoga, acest exercițiu se numește Purvottanasana. Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor abdominali prin arderea grăsimii acumulate în acea regiune. este unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii superioare a burții.

Cum se face:

Inițial, stați pe pământ cu picioarele întinse și așezați brațele drepte și palmele pe podea.
Întindeți-vă mușchii abdominali și ridicați încet corpul în sus ca și cum cineva vă trage cu un cablu în jurul taliei. Folosiți palmele pentru a ridica corpul și folosiți picioarele pentru a ajunge în sus cât de mult puteți.
Țineți-vă cu această poziție timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a reveni la sol. Repetați de 15 până la 20 de ori pentru un set.

3. Scânduri laterale:

Acesta este unul dintre exercițiile care exercită presiune asupra porțiunii abdominale a corpului, reducând astfel grăsimea abdominală. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor oblici abdominali prin arderea conținutului excesiv de grăsime prezent.

Cum se face:

În primul rând, așezați-vă plat pe o parte a corpului, cu brațul în afară. Apoi îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele unul peste altul la un unghi de 45 de grade cu solul.
Așezați greutatea întregului corp pe antebrațul care este așezat pe podea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă strânge într-o poziție laterală a scândurii.
Acum, ridicați încet celălalt braț în sus către cer și mențineți această poziție cât de mult timp puteți.
Reveniți încet la poziția inițială. Efectuați acest lucru de 10 până la 12 ori pentru un set.

4. Poziția bărcii:

În yoga, acest exercițiu este numit Navasana, Nava înseamnă barca și asana este poziția. În această poziție, corpul vine în formă de V, echilibrându-se în întregime pe șolduri. Picioarele sunt ridicate în sus la 45 de grade și brațele paralele cu solul. Când picioarele sunt ridicate, mușchii abdominali intră în joc și se întăresc prin arderea grăsimii din burtă.

Cum se face:

În primul rând, așezați-vă pe un covor de yoga și mișcați picioarele înainte pe sol. Asigurați-vă că ambele picioare sunt aproape una de alta.
Ridicați încet ambele picioare până ating 45 de grade sau chiar mai mult cât puteți, echilibrând întregul corp pe fese.
Acum, extindeți brațele paralel cu solul, atingeți genunchii și țineți această poziție timp de 45 de secunde, apoi reveniți încet la poziția normală. Repetați de 10-12 ori pentru un set.