Cele mai bune 12 diete sănătoase pentru inimă - AOL Lifestyle
Mănâncă-ți inima, iubito.
Sau măcar mănâncă pentru inima ta. În timp ce supraponderalitatea pune oamenii în pericol de boli de inimă și accident vascular cerebral, o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să reduceți colesterolul, tensiunea arterială sau trigliceridele. Potrivit experților care au evaluat 38 de diete pentru SUA Știri, acestea sunt cele mai bune diete pentru inima ta:
# 12 Dieta pentru fertilitate
Potrivit cercetărilor din Studiul de sănătate al asistenților medicali, pe care se bazează dieta fertilității, femeile care consumă grăsimi „bune”, cereale integrale și proteine vegetale își îmbunătățesc aportul de ouă, în timp ce cele care mănâncă grăsimi „rele”, carbohidrați rafinați și carne roșie poate produce mai puține ouă și crește riscul de infertilitate ovulatorie. Inima ta poate beneficia și de o astfel de abordare, sugerează cercetări care constată că înlocuirea proteinelor animale cu carbohidrați buni ar putea proteja împotriva infarctului, accidentului vascular cerebral sau a morții timpurii de boli cardiovasculare și îmbunătățirea sănătății arterelor și a fluxului sanguin.
# 8 (cravată) Dr. Dieta antiinflamatorie a lui Weil
Dieta antiinflamatoare, care se bazează pe principiile sănătoase pentru inimă ale dietei mediteraneene, reflectă convingerea creatorului Andrew Weil că anumite alimente provoacă sau combate inflamațiile sistemice. Potrivit American Heart Association, inflamația nu este o cauză dovedită a bolilor cardiovasculare, dar este frecventă la pacienții cu boli de inimă. În plus, programul subliniază un aport constant de acizi grași omega-3, ceea ce cercetările sugerează protejarea împotriva bolilor de inimă.
# 8 (cravată) Dieta flexitară
Flexitar este o căsătorie de două cuvinte: flexibil și vegetarian. Planul se învârte în jurul ideii că nu trebuie să eliminați complet carnea pentru a profita de beneficiile pentru sănătate asociate vegetarianismului; un burger ocazional este OK. Un studiu amplu din 2015 realizat pe mai mult de 450.000 de europeni a constatat că cei care au luat o dietă cu cel puțin 70% alimente pe bază de plante au avut un risc cu 20% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care au fost cel puțin „pro-vegetarieni”. Cercetările anterioare sugerează că o dietă semi-vegetariană ajută, de asemenea, la promovarea tensiunii arteriale sănătoase și a nivelului de colesterol. Ca bonus, este bun pentru mediu, a subliniat un recenzor.
# 8 (cravată) Dieta Clinicii Mayo
Experții sunt de acord că dieta Mayo Clinic este o opțiune solidă pentru prevenirea sau controlul problemelor cardiace. Se concentrează pe antrenarea persoanelor care urmează dieta pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase și de durată în jurul cărora aleg alimentele pe care aleg să le mănânce și pe care să le evite. În plus, reflectă definiția acceptată pe scară largă a comunității medicale a unei diete sănătoase pentru inimă: abundentă în fructe, legume și cereale integrale, dar ușoară în grăsimi saturate și sare.
# 8 (cravată) Dieta vegetariană
O dietă vegetariană are potențialul de a reduce riscul de boli cardiovasculare, potrivit experților, atâta timp cât vegetarienii nu se încarcă cu produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și alimente procesate. După cum amintește un expert, „dietele vegetariene pot fi sănătoase sau nesănătoase”; versiunea bere și popcorn este cea din urmă. Cu toate acestea, dacă adoptați o abordare bine informată, un plan vegetarian este un bun pariu pentru persoanele care conștientizează inima, mai ales pentru cei care oricum nu au inima să mănânce animale.