Cele mai bune 12 diete pentru inima ta WTOP
Mănâncă-ți inima, iubito.
Sau măcar mănâncă pentru inima ta. În timp ce supraponderalitatea pune oamenii în pericol de boli de inimă și accident vascular cerebral, o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să reduceți colesterolul, tensiunea arterială sau trigliceridele, un tip de grăsime din sânge. Potrivit experților care au evaluat 41 de diete pentru S.U.A. Știri, acestea sunt cele mai bune diete pentru inima ta:
Nu. 1 (cravată) Dieta mediteraneană
Ce nu poate face acest stil de alimentație? Dieta mediteraneană "este una dintre cele mai bine studiate diete pentru prevenirea bolilor de inimă, iar rezultatele arată că funcționează", una din S.U.A. A spus expertul în știri. Un studiu din 2017 realizat pe 18.991 de italieni, de exemplu, a constatat că, cu cât oamenii au aderat mai strâns la dieta mediteraneană, cu atât riscul lor de boli de inimă este mai mic în decurs de 4,3 ani - mai ales dacă au fost bine educați. Abordarea evită în mare măsură grăsimile saturate (care contribuie la creșterea colesterolului) și include grăsimi mono și polinesaturate mai sănătoase cu moderare (care pot reduce colesterolul). Îți vei face o inimă o favoare urmând-o.
Clasament general: 1Scor general: 4,2 din 5
Nu. 1 (cravată) Dieta Ornish
Acest plan cu reguli grele este din nou clasat pentru sănătatea inimii, datorită abordării sale holistice și bazate pe dovezi, demonstrată pentru a ajuta la prevenirea și chiar inversarea bolilor de inimă. Un expert a întrebat: „Nu ar trebui să fie aceasta dieta implicită recomandată de American Heart Association” și de alte organizații medicale? Dezavantajul dietei Ornish, care include rețete pentru tehnici de gestionare a stresului, exerciții fizice, asistență socială și renunțarea la fumat, este caracterul restrictiv al acesteia: doar 10% din calorii pot proveni din grăsimi, foarte puțin saturate și din majoritatea alimentelor cu colesterol. sau carbohidrații rafinați, uleiurile, cofeina excesivă și aproape toate produsele de origine animală sunt interzise.
Clasament general: 9Scor general: 3,6 din 5
Nu. 3 Dieta DASH
Programul Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, sau DASH, a fost creat pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate - și funcționează. Un expert a numit-o „de departe cea mai bună, cu date care să susțină scăderea hipertensiunii”. Într-adevăr, cercetări ample sugerează că este o alegere optimă dacă doriți să scădeați tensiunea arterială, precum și să îmbunătățiți alți markeri ai sănătății cardiovasculare. Dacă adoptați dieta, veți sublinia alimentele pe care vi s-a spus întotdeauna să le consumați (fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi), evitând în același timp pe cele pe care le-am iubit (calorii și dulciuri încărcate cu grăsime și carne roșie).
Clasament general: 2Scor general: 4,1
Nu. 4 (cravată) MIND Diet
Acest plan este un amestec de alte două diete aprobate de experți - DASH și mediteraneană - și zero în alimentele din fiecare care afectează în mod specific sănătatea creierului (gândiți-vă la legumele cu frunze verzi, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, măsline ulei și vin). Se pare că inimii îi plac aceleași alimente, arată studiile. O cădere a dietei MIND: activitatea fizică, dovedită importantă pentru sănătatea inimii, nu este abordată în plan, au subliniat unii experți.
Clasament general: 4Scor general: 3,9 din 5
Nu. 4 (cravată) Dieta TLC
Dieta Therapeutic Lifestyle Changes, creată de National Institutes of Health’s National Cholesterol Education Program, susține că scade colesterolul LDL „rău” cu 8-10% în șase săptămâni. Cercetarea este de acord: într-un studiu Journal of Lipid Research, participanții care au trecut de la o dietă tipică americană la dieta TLC și-au redus colesterolul LDL cu 11% după 32 de zile. „Dieta TLC este sănătoasă din punct de vedere nutrițional și este dovedită de cercetări ample”, a spus un expert. „Are ca scop reducerea colesterolului, dar ar fi o dietă excelentă pentru orice american mediu”.