Cele mai bune 11 exerciții pentru triceps - mișcări de antrenament pentru triceps
Faceți mușchii aceia să apară.
Timp: 15 minute
Echipament: Saltea, gantere
Bun pentru: Triceps
Instrucțiuni: Alegeți un exercițiu triceps din fiecare grup de mai jos:
A: Presă de podea cu halteră, presă de podea cu halteră cu un singur braț, presă de podea cu haltere alternativă
B: Flotare, flotare strânsă, flotare manuală
C: Extensie triceps deasupra capului, retrocedare triceps, scufundare triceps, retrocedare triceps cu un singur braț, extensie triceps deasupra capului,
Completați trei seturi din numărul indicat de repetări pentru fiecare mișcare. După ce ați finalizat toate seturile unei mișcări, continuați cu următoarea, în ordinea ABC. Alternativ, încorporați aceste exerciții triceps într-o rutină de antrenament a corpului superior.
Cum să: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate plat pe pământ. Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți brațele în sus peste piept, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Îndoiți încet brațele și coborâți-le în lateral până când tricepsul atinge solul. Coatele ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade cu corpul. Inversați încet mișcarea și reveniți la pornire. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-10 repetări.
Cum să: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate plat pe pământ. Țineți o ganteră în mâna stângă și întindeți brațul în sus peste piept, cu palma îndreptată spre voi. Îndoiți încet brațul și coborâți-l în lateral până când cotul atinge solul. Cotul tău ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade cu corpul tău. Inversați mișcarea și reveniți pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-10 repetări pe partea stângă, apoi repetați pe dreapta.
Cum să: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate plat pe pământ. Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți brațele în sus peste piept, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Îndoiți încet brațul stâng și coborâți-l lateral, până când cotul atinge solul. Brațul superior ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade cu corpul. Inversați mișcarea și reveniți pentru a începe. Repetați în partea dreaptă. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-10 repetări.