Cele mai bune 10 pulberi de proteine pentru femei, potrivit RDs Mănâncă nu asta
Asigurarea faptului că primiți cantitatea potrivită de proteine în fiecare zi este, evident, o parte importantă a unei diete sănătoase, dar când vă gândiți la care alimente se împachetează cel mai mult, nu sunt întotdeauna cele mai interesante opțiuni. Puiul, orezul brun, broccoli și ouăle ar putea fi alimente bogate în proteine, care îmi vin imediat în minte, dar nu sunt cu adevărat mâncăruri. Cu toate acestea, este încă important să vă asigurați că vă alimentați corpul cu suficiente proteine și acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Acolo intră în joc găsirea celei mai bune pudre de proteine pentru femei.
De ce au nevoie femeile de proteine?
„Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor, în special pentru femeile active. [Acest macronutrient] nu este important doar pentru construirea mușchilor și forță, ci este utilizat pentru o serie de funcții în organism, inclusiv integritatea părului și a unghiilor, producerea hormonilor și enzime și sprijin pentru sistemul imunitar ", spune Jordan Mazur, MS, RD, coordonator al nutriției pentru San Francisco 49ers. "Pulberile de proteine pot fi o modalitate excelentă de a obține proteine suplimentare pe parcursul zilei sau în jurul meselor."
De câte proteine au nevoie femeile pe zi?
Să facem o copie de rezervă un minut: curios despre ce aport de proteine este potrivit pentru dvs.?
„Femeile au nevoie de un minim recomandat de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 150 de kilograme, adică aproximativ 54-60 de grame de proteine, sau 20 de grame pe masă, mai mult dacă lucrați și moderat până la foarte activ sau dacă vă recuperați după o vătămare sau boală ", explică Amanda Barnes, MS, RDN.
Care sunt beneficiile pudrei proteice pentru femei?
OK, deci există beneficii pentru femeile care adaugă proteine pulbere în dietele lor? Răspunsul scurt: da, este un lucru bun, mai ales pentru cei care au intrat în sala de gimnastică sau pur și simplu se trezesc că nu mănâncă suficiente alimente bogate în proteine.
Femeile ar putea dori să includă pudre de proteine în dieta lor dacă sunt:
- Suplimentarea dietei: Dacă femeile nu consumă suficiente proteine din alimente integrale, pudra de proteine este o modalitate ușoară de a vă completa dieta.
- Exersezi: Femeile vor avea o nevoie mai mare de proteine datorită nivelului lor de activitate și a modului de exercițiu (femeile care antrenează rezistența necesită mai mult).
- Doriți să slăbiți: Pentru femeile care ar dori să-și controleze greutatea, adăugarea de pulbere de proteine poate ajuta.
„Nevoile de proteine variază pentru fiecare femeie în funcție de greutatea, nivelul de activitate și dorința de a menține, a pierde sau de a crește în greutate”, spune Ashley Reaver, MS, RD, CSSD, proprietarul Ashley Reaver Nutrition.
Ce să cauți în cea mai bună pudră proteică pentru femei.
În general, dieteticienii recomandă să urmați câteva orientări generale atunci când alegeți cea mai bună pudră proteică pentru femei:
- Scopul este de 15 până la 20 de grame de proteine pe porție. Pulberile de proteine ar trebui să aibă între 15 și 20 de grame de proteine pe porție, cu cel mult 25 de grame.
- În general, pulberile nu ar trebui să aibă îndulcitori adăugați. Dieteticienii recomandă pudre proteice fără adaos de zahăr sau ingrediente artificiale.
- Glucidele sunt permise dacă utilizați pulbere de proteine după exerciții. Dacă îl consumați după antrenament, veți dori să vă asigurați că are niște carbohidrați, mai ales dacă amestecați pulberea doar cu apă. Înainte de a cumpăra, scanați etichetele pentru a vă asigura că produsul are mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție.
Pentru a vă ajuta să eliminați bonanța opțiunilor disponibile, am apelat la nutriționiști de top pentru a afla cele mai bune 10 pulberi de proteine pentru femei. Luați-vă ceașca de shaker și citiți mai departe!
Bob's Red Mill Protein + Fiber Nutritionale Booster Protein Powder
Dacă sunteți vegan, s-ar putea să vă luptați pentru a obține suficiente proteine și omega-3 în dieta dvs., dar această pulbere de proteine facilitează obținerea ambelor din surse vegetale.
Este vegan (fabricat cu proteine din mazăre), conține fibre, acizi grași omega-3 și probiotice. Proteina din mazăre are un conținut ridicat de fier, un nutrient pentru care femeile necesită un aport mai mare și uneori este greu să obțineți suficient într-un vegan dieta ", spune Barnes. Proteina este ușor de digerat și, prin adăugarea de fibre și probiotice, această pudră proteică este bună pentru sănătatea intestinelor, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit, reduce șansele de ITU și crește fertilitatea. Bonus: Faptul că nu are aromă îl face extrem de versatil de adăugat la diverse rețete.
Noosh 100% pudră de proteine de migdale
Dacă faceți deja o treabă solidă de a consuma zilnic suficiente proteine prin mese, asta nu înseamnă că ar trebui să excludeți neapărat adăugarea unei pulberi de proteine în dieta dumneavoastră. Puteți găsi și unele care sunt minim procesate, dacă doriți să vă asigurați că vă apropiați cât de mult de natural puteți, ca acesta de la Noosh.