Cele mai bune 10 exerciții pentru tonificarea armelor ISSA
Toată lumea are o zonă pe care și-ar dori-o să fie puțin mai tonifiată. Pentru mulți oameni, acestea sunt brațele lor, mai ales în timpul verii și la temperaturile mai calde. Este sezonul pentru tricouri și cămăși fără mâneci. Aici am reunit 10 dintre exercițiile noastre preferate pentru a vă ajuta să vă tonificați brațele și umerii.
Bicep Curl
Începeți prin a vă ridica drept, cu o ganteră în fiecare mână. Extinde-ți brațele lângă tine. Ținând coatele aproape de corp și de brațele staționare, aduceți antebrațele la umăr folosind bicepsul. Apoi, reduceți greutatea înapoi într-un mod controlat.
Zbura inversă
Începeți cu o ganteră în fiecare mână și aplecați-vă înainte la șolduri, astfel încât pieptul să fie paralel cu solul. Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și ganterele atârnate drept în jos. Țineți palmele îndreptate spre interior cu brațele ușor îndoite. Ținând spatele în linie dreaptă, extindeți brațele direct în lateral. Țineți partea de sus pentru o scurtă pauză pentru a evita săriți și apoi, cu un tempo controlat, coborâți înapoi în jos în poziția inițială.
Extensii triceps
Puteți face acest lucru fie cu o singură ganteră, fie cu două gantere, câte una în fiecare mână. Începeți prin a sta drept în sus, cu picioarele la distanță de umăr. Ridicați gantera deasupra capului și aveți brațele complet extinse, apoi menținându-vă brațele în poziție, coborâți încet gantera către partea de sus a spatelui îndoind brațele doar la cot. Apoi ridicați încet gantera înapoi în poziția inițială.
Doamnelor, nu cădeați în capcana gândirii că ridicarea greutăților vă va face voluminos; citiți mai multe aici !
Ridicare laterală
Începeți stând drept în sus, cu o ganteră în fiecare mână și cu picioarele la lățimea șoldului. Ținând nucleul strâns, ridicați ambele gantere în același timp în lateral, păstrând o ușoară îndoire în cot. Apoi, coborâți-le înapoi în lateral, într-un ritm lent controlat.
Front Raise
Ca și ridicarea laterală, începeți prin a sta drept în sus, cu o ganteră în fiecare mână, cu picioarele la lățimea șoldului. Apoi, ținând miezul strâns, ridicați ambele gantere direct în fața dvs. până la înălțimea umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate între ele, cu degetele mari în sus. Apoi coborâți-i înapoi în poziția de plecare într-un ritm lent și controlat.
Flotări
Începeți prin așezarea pe podea cu fața în jos, cu mâinile la distanță de umăr. Mingea fiecăruia dintre picioarele tale ar trebui să atingă pământul. Ținând nucleul strâns și corpul în linie dreaptă, folosiți corpul superior pentru a vă împinge în sus de la sol. Faceți o pauză în partea de sus, apoi coborâți-vă înapoi la sol într-un ritm controlat. Puteți oricând să faceți acest exercițiu mai greu și să vizați diferite zone ale brațelor, modificându-vă poziția mâinii. Puteți încerca un braț îngust, lat, diamantat și chiar unic, dacă flotările obișnuite devin prea ușoare.