Cele mai bune 10 exerciții oblice antrenament de manipulare a iubirii; Dieta de burtă plată
Mânerele de dragoste pot avea multe nume, de la vârful brioșei până la anvelopa de rezervă. Practic, grăsimea de pe burtă iese peste pantalonii tăi.
În ciuda numelui „mânere de dragoste”, nu există prea multe de iubit la ele. Deși mânerele nu sunt periculoase în sine, ele indică posibili factori de risc pentru boli cronice. Acestea variază de la hipertensiune arterială, boli de inimă și apnee în somn.
Pierderea lor nu te va face doar să te simți și să arăți mai bine, dar îți poate reduce riscul unor boli.
Mânerele de dragoste pot fi o provocare de pierdut. Acestea sunt numite „grăsime încăpățânată” dintr-un motiv.
Mulți oameni încearcă să scape de mânerele de dragoste cu nesfârșite părți laterale. Dar a face un milion de cranchi laterali nu este cel mai eficient mod de a pierde acele mânere de dragoste.
Pentru a scăpa definitiv de grăsimea încăpățânată, va trebui să faceți modificări în dietă, exerciții fizice și stil de viață.
Cum pierzi grăsimea oblică?
O dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață sunt singura modalitate de a pierde acea grăsime plictisitoare din burtă.
Consumați o dietă echilibrată compusă din grăsimi sănătoase, proteine slabe, fructe și legume și cereale integrale. Limitarea carbohidraților poate, de asemenea, să parcurgă un drum lung.
În timp ce antrenamentul la fața locului este un mit, un amestec de antrenament de forță, antrenament de rezistență și cardio amplifică capacitatea corpului tău de a pierde grăsimea peste tot. Cu toate acestea, puteți întări mușchii din zona vizată pentru a ajuta la pierderea de grăsime. Introduceți antrenamentul oblic!
Adăugarea unui antrenor de talie la antrenamentul de bază poate ajuta, de asemenea, la pierderea grăsimii corporale prin încălzirea mai rapidă a secțiunii medii.
Rețineți că poate exista o umflătură din diastaza rectală, o separare a mușchilor abdominali mari. Diastaza rectală este frecventă imediat după naștere sau sarcina multiplelor. Poate fi tratat cu kinetoterapie.
Lucrul bun este că schimbările simple ale stilului de viață, cum ar fi să dormi 8 ore pe noapte, să bei suficientă apă și să limitezi stresul, pot ajuta la pierderea în greutate. Bea un pahar cu apă la prima oră dimineața pentru a începe ziua!
Deoarece nu toate exercițiile abdominale vizează zona potrivită sau arde grăsimile ca pe o nebunie, le-am ales pe cele care o fac în acest antrenament de 45 de minute cu dragoste.
Pentru a vă pierde mânerele de dragoste, adăugați următoarele 10 exerciții la antrenamentul de grăsime abdominală pentru un nucleu puternic. Acestea variază de la începători la exerciții mai avansate. Alegeți varianta care se potrivește nivelului dvs. de fitness.
Care este cel mai bun exercițiu pentru oblicele tale?
Cele mai bune exerciții pentru a vă pierde grăsimea oblică și pentru a tonifica abdominalele laterale sunt cele care lovesc nu doar rectul abdominal (abdomenul frontal), ci și cel care vă angajează oblicii interni, oblicii externi și mușchii nucleului în ansamblu.
De asemenea, exercițiile abdominale care implică mișcări de răsucire sau efectuate lateral aduc mai mult angajament mușchilor tăi oblici.
Cele mai bune 10 exerciții oblice
Iată cele mai bune 10 exerciții oblice pe care să le adăugați antrenamentului dvs. cu mânerul iubirii!
Deși rezistența este importantă, odihnește-te înainte de a trece la următorul exercițiu în acest antrenament ab, dacă este necesar.
1. Răsuciri rusești
Exercițiul rusesc de răsucire îți va aprinde mânerele de dragoste! Se topesc de pe grăsimea laterală a stomacului răsucindu-se dintr-o parte în alta. Această mișcare intră în acei mușchi oblici greu accesibile.
Dacă sunteți pregătit pentru o versiune avansată, țineți o placă de greutate, un kettlebell, o halteră sau o minge medicamentoasă în fața pieptului.
Cum se execută răsuciri rusești
Stai pe covor cu genunchii îndoiti. Începeți să vă aplecați înapoi până când simțiți că abdominalele se angajează, este un unghi de 45 de grade. Ridică-ți picioarele de pe podea. Țineți brațele în fața pieptului sau țineți greutate suplimentară.
Răsuciți trunchiul și coastele spre stânga, opriți-vă, strângând mușchii ab. Asigurați-vă că cotul vă curăță quad-urile. Reveniți la centru și repetați pe partea dreaptă. Reveniți în centru. Acesta este un singur reprezentant.
Continuați timp de 12-15 repetări pe fiecare parte.
2. Superman
Supermanul este unul dintre cele mai bune exerciții abdominale pentru a viza musculatura inferioară a spatelui, în plus față de toate grupele musculare principale (cum ar fi rectul abdominus) din trunchi. Vă ridicați partea superioară a corpului cu întregul nucleu, menținând în același timp echilibrarea corectă a formei pe zona bazinului/stomacului. Mișcarea poate fi subtilă, dar nu subestimați eficacitatea acesteia pentru a construi stabilitatea de bază.
Cum să interpretezi Superman
Pentru a efectua supraomul, întindeți-vă cu fața în jos pe stomac, cu brațele și picioarele întinse.
La o expirație, ridicați simultan ambele brațe și picioare de pe podea la aproximativ 6 până la 8 inci de pe saltea. Strângeți gluteii, țineți-l timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru 10-12 repetări.
3. Crunch de bicicletă
Crunch-ul bicicletei adaugă o rotație distractivă la crunch-ul standard al podelei. Vă activează oblicurile interne și externe și tonifică talia. Șoldurile tale se energizează și prin pedalarea picioarelor.
Cum se efectuează Bicycle Crunch
Pentru a efectua o criză de bicicletă, începeți în poziția de criză standard, aplecându-vă la șolduri. Genunchii dvs. sunt la un unghi de 90 de grade, luciu paralel cu solul. Așezați vârful degetelor în spatele fiecărei urechi. Ridicați umerii de pe podea și țineți.