Cele mai bune 10 aparate de gimnastică pentru antrenament cu greutăți

Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.

cele

Echipamentul de antrenament cu greutăți este variat și divers ca tip și funcție. Puteți folosi chiar și propria greutate corporală pentru exerciții precum flotări și genuflexiuni. În ceea ce privește echipamentul fizic, puteți utiliza greutăți libere, cum ar fi gantere și gantere, sau benzi și tuburi.

Mașinile de gimnastică, cadrele și stațiile de lucru bazate pe pârghii și cabluri sunt o altă opțiune. Mașinile de gimnastică sunt un loc sigur pentru început pentru începători, deoarece mașina elimină instabilitatea inerentă greutăților libere și bilelor. Unele mașini sunt potrivite atât pentru persoanele care fac gimnastică cu obezitate, populațiile în vârstă, cât și pentru cei neinstruiți. Iată mașinile noastre de top și stațiile de lucru pentru antrenament cu greutăți.

Cable Lat Pulldown

Lat Pulldown este un exercițiu clasic de "tragere", de obicei cu o mașină de cablu în care trageți un cablu ponderat (sau o alternativă de pârghie) la nivelul feței. Această mișcare funcționează în primul rând latissimus dorsi (lat), mușchii mari de sub omoplat de ambele părți ale spatelui.

Rând de cablu așezat

Majoritatea participanților la sala de sport cunosc șirul de cabluri așezat. Vă așezați pe o platformă și apucați un mâner pe care îl trageți spre dvs., menținând o formă bună cu spatele drept în timp ce strângeți omoplații. La fel ca meniul derulant, greutatea poate fi reglată cu știfturi sau alte mecanisme, în funcție de tipul de mașină. Acest exercițiu vizează și mușchii latissimus dorsi ai spatelui.

Smith Machine

Acest rack cu o bară reglabilă de (de obicei) 10 kilograme, este un cadru versatil care vă permite să faceți presă pe bancă și genuflexiuni. Cadrul vă permite să blocați bara fixă ​​pe cârlige de ambele părți ale montanților frontali. Deși mașina Smith este utilă pentru amatori și începători, folosirea unei greutăți prea mari pe mașină poate fi periculoasă, cu excepția cazului în care se folosește un spotter - mai ales într-o bancă.