Cele mai bune 10 antrenamente pentru slăbit Slideshow The Active Times
De la încercarea unor noi instrumente la sală (salut, kettlebell) până la schimbarea întregului stil, schimbarea acestuia ar putea fi bună pentru corpul dumneavoastră. Aceste antrenamente rapide sunt eficiente și eficiente - și sunteți obligat să găsiți unul care vă place.
Am întrebat sportivi, antrenori personali și alți profesioniști în fitness care sunt antrenamentele cele mai bune pentru pierderea în greutate. Aceste antrenamente sunt alegerile de top.
Cele mai bune antrenamente pentru slăbit
De la încercarea de noi instrumente la sală (salut, kettlebell) până la schimbarea întregului stil, schimbarea acestuia ar putea fi bună pentru corpul dumneavoastră. Aceste antrenamente rapide sunt atât eficiente, cât și eficiente - și trebuie să găsiți unul care vă place.
Am întrebat sportivi, antrenori personali și alți profesioniști în fitness care sunt antrenamentele cele mai bune pentru pierderea în greutate. Aceste antrenamente sunt alegerile de top.
Antrenament de forță
S-ar putea să fiți surprinși să vedeți antrenamentul de forță pe listă, dar, de fapt, ajută la pierderea în greutate - unele studii sugerează chiar că antrenamentul de forță este mai eficient decât cardio atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este țesut activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că, chiar și după ce părăsiți sala de sport, mușchiul folosește mai multă energie (arzând mai multe calorii) decât grăsimile. Deci, în timp ce transpirați cu greutăți sau mișcări de greutate corporală, ardeți calorii, dar ardeți și calorii și după aceea.
HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate)
„Cel mai bun și cel mai eficient antrenament absolut pentru pierderea în greutate, consolidarea puterii și îmbunătățirea metabolismului este High Intensity Interval Training (sau HIIT)”, a declarat Vanessa Broers, master trainer la The Barre Code Pittsburgh și proprietarul companiei de antrenament pentru sănătate Sweat and Butter. Dacă nu ai timp, dar îți dorești totuși un antrenament ucigaș, HIIT este rapid, dur și are un efect excelent de post-arsură - ceea ce înseamnă că vei continua să arzi calorii chiar și după ce antrenamentul sa încheiat. „Întregul antrenament durează de obicei aproximativ 20 de minute și îți oferă mai mult pumn metabolic decât o oră întreagă pe bandă de alergat.”
Tabata
Acest stil de antrenament este o formă populară de HIIT care se poate face cu orice exercițiu de forță sau condiționare, făcându-l o opțiune excelentă pentru slăbire și tonifiere. Antrenamentul nu durează mult (unele durează mai puțin de 15 minute), dar este cu adevărat dur. Fiecare parte se concentrează pe un exercițiu timp de patru minute și în acea perioadă de patru minute veți depune toate eforturile timp de 20 de secunde, apoi vă veți odihni timp de zece și veți repeta. La sfârșitul perioadei de patru minute, odihnește-te și treci la următorul exercițiu. De obicei, trei sau patru exerciții alcătuiesc o rutină completă.