Cele 3 T; s de proteine cum proteina construi musculare; Grenade SUA
Acum suntem toți pentru ambalarea în proteine, dar știți cu adevărat când ar trebui să obțineți remedierea, cât de mult aveți nevoie și ce tip ar trebui să alegeți? Pentru a vă ajuta, am chestionat nutriționistul Grenade® Alex Beaumont și i-am cerut să ridice capacul celor trei T-uri de proteine: calendarul, tipul și totalul.
„Trebuie să fi trăit sub o piatră în ultimii 100 de ani pentru a nu fi conștient de importanța proteinelor atunci când vine vorba de mușchi, antrenament și compoziția ideală a corpului. Dar este suficient doar să dai înapoi un shake de proteine după antrenament pentru a vedea cu adevărat beneficiile?
Acum, înainte de a începe, este important de reținut că proteina singură nu va construi mușchi. Pentru a începe procesul de creștere a țesutului muscular, aveți nevoie de un stimul de antrenament și răbdare - multă răbdare.
Coerența în sala de gimnastică și în bucătărie va depăși întotdeauna o dietă perfectă și un program de antrenament pe care îl țineți la 50% din timp.
Acum, permiteți-mi să vă prezint cele trei T-uri:
Sincronizare
Să începem cu micul dejun, un element de bază pentru mulți, dar un inconvenient pentru restul. Pâine prăjită, terci, OJ sau un continent, toate alimentele obișnuite pentru micul dejun și toate sunt de obicei sărace în proteine. Acum, bicepsul pentru care te-ai curbat nu va dispărea dacă omiți micul dejun, totuși, gândește-te la ceea ce ai făcut înainte ...
Unii oameni se antrenează seara și nu vor consuma alimente până la micul dejun (sau chiar mai târziu, dacă vor fi omise)! Acest lucru ar putea împinge 12 ore fără a-ți hrăni mușchii cu aminoacizii atât de necesari de care au nevoie pentru a construi acei viței plictisitori! Micul dejun este un moment ideal pentru a obține o sursă de bună calitate a proteinelor, cum ar fi ouăle și
lapte într-un moment în care mușchii dvs. ar putea face cu realimentarea.
S-a crezut odată că, dacă nu aruncați un shake de proteine sau nu jucați pieptul de pui în 30 de minute de la antrenament, antrenamentul dvs. va fi irosit. Acum, îmi face plăcere să spun că pentru majoritatea oamenilor, acest mit a fost acum pus în pat. Dar este încă important să obțineți o sursă de proteină de bună calitate după un antrenament sau o sesiune de antrenament dificilă. Deși nu este crucial să obțineți proteine la câteva secunde după ce ați dat jos ganterele, obținerea acesteia în câteva ore va maximiza creșterea musculară și va accelera recuperarea după o sesiune solicitantă.
Ar trebui să căutați să obțineți o sursă de proteine în fiecare masă principală. Proteinele distanțate pe tot parcursul zilei vor permite un aport constant de aminoacizi, care sunt cruciale pentru a construi mușchiul. Dacă ați fi consumat întreaga cantitate de proteine pe parcursul zilei la ora 20:00, ați avea o perioadă de sinteză a proteinelor musculare (în care corpul dumneavoastră construiește mușchi). Dar dacă răspândiți asta pe parcursul zilei în mese și gustări, veți avea mai multe perioade de construcție musculară, ceea ce va duce la o creștere musculară mai mare.
