Cele 13 cele mai bune obiceiuri de cină pentru a scăpa 10 lire sterline - IG60

Pentru unii, pierderea excesului de greutate de vacanță poate fi o sarcină de proporții herculene, dar nu este necesar. În timp ce pierderea în greutate este de obicei îmbunătățită prin antrenament și spargerea transpirației, există câteva obiceiuri rapide și ușoare pe care le puteți adopta la cină, care vă vor ajuta să vă micșorați talia, fără a vă ridica măcar ritmul cardiac.

De exemplu, controlul mărimii porțiilor și lipirea de surse slabe de proteine, cum ar fi ouăle sau puiul, vă poate economisi cu ușurință sute de calorii pe zi, iar ambele strategii necesită un efort minim. Cercetările au arătat că pierderea în greutate este, de asemenea, îmbunătățită atunci când oamenii adoptă o rutină la cină, așa că v-ar servi bine să vă obișnuiți să rupeți pâinea în aceeași oră în fiecare noapte și să luați câteva ritualuri rapide și ușoare la cină.

Pentru îndrumări suplimentare cu privire la modul în care puteți pierde în greutate fără a face modificări drastice, consultați această listă cu cele mai bune 100 de sfaturi de slăbire!

Controlați dimensiunea porțiunii

Indiferent de ce masă mâncați, un indicator cheie pe care trebuie să-l aveți în vedere este să controlați dimensiunea porțiilor. Acest lucru este valabil mai ales la cină, deoarece s-ar putea să fii mai înfometat și mai obosit decât de obicei și, prin urmare, mai susceptibil la o alimentație fără minte. O modalitate de a păstra controlul este făcându-ți o farfurie înainte de a ieși din bucătărie, în loc să aduci antipantul la masă și să te servești în felul acesta. Dacă preparați farfuria înainte de a vă așeza, veți avea mai puține șanse să vă întoarceți timp de câteva secunde decât dacă vă serviți masa în stilul familiei.

Începeți cu o salată

Studiile au arătat că începutul cinei cu o salată vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Cornell, începând cu o salată vă ajută corpul să mențină stabil nivelul glicemiei, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai plin, mai mult timp. Pentru a maximiza acest efect, încărcați-vă salata cu legume împachetate cu fibre, cum ar fi mazărea despărțită și anghinare, care vă vor menține, de asemenea, în mod special sățioși.

Îndepărtați mesele bogate în fibre

Apropo de fibre, nu există niciun motiv pentru care consumul dvs. de nutrienți prietenoși cu dieta trebuie să se oprească cu o salată. Consumul de mese bogate în fibre nu înseamnă doar mai puține calorii, dar se traduce și prin pierderea rapidă și ușoară în greutate, deoarece contracarează multe dintre efectele dăunătoare ale unui exces de zahăr. Incorporați în mese alimente prietenoase cu fibrele, cum ar fi linte și fasole, și urmăriți cum se topește grăsimea din burtă. Pentru mai multă inspirație, consultați această listă cu cele 43 de cele mai bune alimente pentru fibre!

Gatiti cu proteine slabe

Proteinele dintr-o parte esențială a unei diete echilibrate, dar nu toate sursele de nutrienți sățioși sunt create egale. Când alegeți ce proteine să consumați ca parte a cinei, respectați opțiuni mai slabe, cum ar fi pui sau pește, spre deosebire de carnea roșie. În timp ce pieptul de pui dezosat, fără piele, conține aproximativ 165 de calorii și 3 grame de grăsime, aceeași porție de carne de porc de vită are aproximativ 270 de calorii și 16 grame de grăsime, adică schimbarea puiului de vită doar o dată pe săptămână vă va economisi peste 100 de calorii calorii și 13 grame de grăsime.

Și favorizați legumele peste carbohidrați