Cele 10 reguli de aur pentru o alimentație sănătoasă
Studiile arată că, pe de o parte, oamenii beau mai puțin alcool și mănâncă din ce în ce mai mult fructe, legume și cereale. Pe de altă parte, studiile arată, de asemenea, o creștere a consumului de zahăr pe cap de locuitor de aproximativ 400g pe an în ultimii 20 de ani.
Lucrul bun este că oamenii din ce în ce mai mulți își dau seama cât de importantă este o dietă sănătoasă pentru bunăstarea lor generală. Am pus împreună 10 reguli ușoare pentru a vă ghida către o dietă mai sănătoasă.
1. Mănâncă diversificat
Baza unei alimentații sănătoase se află în echilibrul și alegerea alimentelor. Concentrarea pe un singur tip de nutriție, numită uneori chiar „dietă” specială, nu aduce niciun beneficiu pe termen lung. Singura modalitate de a vă asigura că obțineți toți nutrienții, mineralele și vitaminele este o dietă echilibrată.
2. Bea suficient
Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, în mod ideal apă. Ceaiurile de fructe și plante - fără zahăr - precum și sucurile de fructe și legume sunt o altă opțiune. Totuși, nu luați în calcul cafeaua și ceaiul negru. Deși nu sunt percepute a fi dăunătoare și pot fi consumate uneori, ele trebuie calculate separat.
3. Reduceți consumul de alcool
Prea mult alcool este cauza mai multor boli și reduce semnificativ speranța de viață. Poate duce la boli de inimă, prea multă grăsime în ficat și chiar la ceroză hepatică. Pe săptămână, consumul maxim nu ar trebui să treacă:-
- Femei: 1,25 Litri de vin sau 2,5 Litri de bere sau 15 focuri de câte 2 cl fiecare
- Bărbați: 2 litri de vin sau 4 litri de bere sau 25 de focuri de câte 2 cl fiecare.
Cel puțin 2 zile pe săptămână nu ar trebui să consumi deloc alcool!
4. De cinci ori fructe și legume pe zi
Cantitatea zilnică ideală de fructe și legume este de 5 porții. O porție este o mână de fructe și legume. Mai precis:
Legume 200-300 g
Salată 75-100 g
Leguminoase 70-100 g
Fructe 125-150 g
Suc de fructe sau legume 200 ml
Prioritizați ofertele regionale și sezoniere, precum și produsele bio.
5. De mai multe ori pe zi potatos și cereale
În mod ideal, de 4-5 ori pe zi ar trebui să mâncați cartofi sau produse din cereale - pâine, orez, paste, fulgi de cereale, ideal cereale integrale.