Cel mai scăzut electrolit caloric pentru post
Posti chiar acum? plănuiți pe unul? Poate doar o apă rapidă, sau poate doar 500 de calorii pe zi. Lista diferitelor posturi este nesfârșită.
Dar, ceea ce au toate în comun este că limitează aportul caloric, direct sau indirect.
Dar, în timp ce vă minimizați caloriile, totuși doriți să obțineți cât mai mulți nutrienți și electroliți.
Deci, să aruncăm o privire la 6 electroliți principali și să vedem cum puteți obține cel mai mult de la fiecare dintre ei fără a crește aportul de calorii cu mult.
Sodiu și clorură
Acesta este foarte ușor. Dacă nu obțineți mai mult decât suficient sodiu din dieta dvs., puteți adăuga întotdeauna un pic de sare de masă la băutură sau mâncare. Sarea de masă este în mare parte 50% sodiu și 50% clorură.
Potasiu
Acesta este unul mare. Este greu să atingi 100% din CDI (aportul zilnic recomandat) pentru potasiu pe o dietă hipocalorică. Este și mai greu când postim - nu că trebuie să atingi 100% în timp ce postim.
Nu obțineți suficient potasiu în corpul dumneavoastră poate duce la crampe musculare în brațe sau picioare. Puteți obține tensiune arterială crescută sau constipație. Și, dacă poftești în mod constant de zahăr și dulceață, atunci s-ar putea să ai un deficit de potasiu. Acest lucru se datorează faptului că, pe vremuri, când oamenii evoluau, am obținut o mulțime de potasiu din fructe care au un conținut ridicat de potasiu. Și, din moment ce fructele sunt dulci, pofta de zahăr a fost un semnal creierului nostru de a mânca mai multe fructe care conțin mai mult potasiu.
Dar, a obține suficient potasiu fără tot zahărul, în timp ce repede este un pic dificil. Iată o listă de gustări super ușoare cu conținut ridicat de potasiu. Și, nu uitați de apa de cocos, este încărcată cu potasiu!
Dar, dacă sunteți pe apă doar repede, cele de mai sus pur și simplu nu vor face acest lucru. Așadar, vă voi prezenta arma mea secretă: Crema Tartarului!
Crema de tartar este de fapt un produs de copt pe care îl puteți găsi în orice magazin alimentar. De obicei, este adăugat la produse de patiserie în cantități mici pentru a-l ajuta să devină spumos. Crema de tartru provine din reziduul fermintării strugurilor.
Tot ce trebuie să faceți este să adăugați puțină cremă de tartru în apă, aproximativ 1 linguriță. Este aproape 0 calorie și 1 linguriță are aproximativ 13% din aportul zilnic de potasiu sau aproximativ 1 banană în potasiu.
Magneziu
Acesta este un alt lucru dificil, deoarece nu se găsește în general în cantități foarte mari în multe alimente. Dar, cel mai bun pariu natural al tău este Verzii. Verzii au de departe cea mai mare densitate de magneziu. Cele mai bune 5 alimente sunt următoarele: