Cel mai mare motiv pentru care te îngrași pe măsură ce îmbătrânești nu are nimic de-a face cu metabolismul tău
De la arderea energiei, exerciții fizice și conștientizarea dietei, cel mai bun mod de a vă maximiza regimul de slăbire
Probabil ați auzit că odată ce ați atins 40 de ani, totul este în jos când vine vorba de greutatea dvs.
Această forță inexplicabilă pe care o numim metabolismul nostru începe să mănânce puțin mai lent în fiecare an de la vârsta de 30 de ani încoace.
Iată veștile bune: rata la care metabolismul tău încetinește este de fapt destul de minimă. În realitate, majoritatea creșterii în greutate care se întâmplă în mijlocul vieții nu este deloc rezultatul unui metabolism mai lent.
În schimb, se reduce la un adevăr simplu, dar schimbător: Pe măsură ce îmbătrânim, devenim din ce în ce mai puțin activi.
Deși s-ar putea să pară deprimant, este de fapt o veste minunată. Există multe lucruri pe care le putem face pentru a contracara apariția lentă, aparent inevitabilă a poundage-ului. Dar mai întâi, iată câteva elemente de bază despre ce este metabolismul - și ce nu este.
Cum corpul tău arde energie
Rata noastră metabolică de odihnă este o măsură a cantității de energie pe care o consumăm - sau „ardem” - atunci când suntem în repaus. Este determinat de o combinație de factori, inclusiv înălțimea, sexul și genele pe care le-ați primit de la părinți și nu poate fi modificat prea mult, indiferent de ceea ce faceți.
Dincolo de asta, corpurile noastre par să intre în alte trei faze distincte de ardere a caloriilor, în funcție de ceea ce facem. Aceste trei sunt tipurile de metabolism la care se referă majoritatea oamenilor atunci când spun că a face anumite lucruri, cum ar fi consumul de alimente picante sau antrenamentul, vă pot „stimula” metabolismul.
Majoritatea lucrurilor despre care oamenii spun că vă vor stimula metabolismul nu
Când mâncăm, ardem un număr mic de calorii (aproximativ 10% din totalul caloriilor arse pe zi). Aceasta se numește efectul termic al alimentelor și este prima dintre cele trei faze pe care le-am menționat mai devreme. Putem crește căldura în acest proces puțin (dar nu cu mult) făcând lucruri precum consumul de băuturi stimulante precum cafeaua și consumul de cantități mari de proteine.
„Consumul de alimente precum ceai verde, cofeină sau ardei iute nu vă va ajuta să scăpați de kilogramele în exces”, notează o intrare din ADAM Medical Encyclopedia, găzduită de National Institutes of Health. "Unele pot oferi un mic impuls în metabolismul dvs., dar nu suficient pentru a face o diferență în greutate."
În schimb, activează-te
În mod surprinzător, cea mai importantă activitate de ardere a caloriilor în care ne angajăm este tocmai asta - activitatea.
Indiferent dacă luăm scările, ne îndepărtăm de birourile noastre pentru a lua o cafea sau le transpirați într-un curs de yoga fierbinte, cheltuim energie. Cercetătorii numesc această a doua fază cheltuieli cu activitatea fizică.
După un antrenament intens, continuăm să ardem mai multe calorii decât ar fi în timp ce ne odihnim - și aceasta este a treia fază, sau ceea ce se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu.