Cel mai important număr MyFitnessPal pentru pierderea în greutate - fitness mic
Dacă vă urmăriți în mod onest și temeinic exercițiul și mâncarea în MyFitnessPal și aveți obiectivul stabilit corect pentru a reflecta BMR-ul și nivelul de activitate (NU valoarea implicită pe care o completează aplicația), acest număr vă poate spune sincer dacă este sau nu este posibil să slăbiți:
„Calorii nete sub obiectiv săptămânal”
numărul total de calorii pe care le-ați consumat în timpul săptămânii, minus
caloriile pe care le cheltuiți trăind în fiecare zi a săptămânii (respirație, somn, clipire, gândire, ridicare prin casă, mers pe jos către și de la mașină în parcare ...) ȘI calorii pe care le-ați ars prin exerciții intenționate.
Dacă acest număr este între 2000 și 5000, vă puteți aștepta în mod rezonabil să pierdeți în greutate (și va fi probabil și grăsime corporală, mai degrabă decât musculară).
Dacă acest număr este negativ, probabil că te îngrași.
Dacă acest număr este foarte mic sau foarte mare, probabil fie rămâneți la fel, fie creșteți în greutate încet.
Există, din toate punctele de vedere, 3500 de calorii într-o kilogramă. (Aceasta nu este o știință perfectă, nici urmărirea alimentelor și a exercițiilor fizice, așa că nu vă obsedați numeric.) Dacă, între o combinație între a mânca suficient și a vă exercita suficient, intrați sub 3500 de calorii săptămânal, vă aflați în raza de acțiune pentru a vedea scara redându-se încet în jos, la un moment dat în viitorul apropiat.
Acest lucru depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi nivelul de stres, hidratarea, somnul și consumul de alcool. Hormonii intră și ei în joc.
Acesta este un grafic al citirilor la scară reale pe parcursul a 18 zile, urmărind cu atenție mâncarea și exercițiul fizic prin MyFitnessPal pentru a vă asigura că „caloriile nete sub obiectivul săptămânal” au rămas într-un interval adecvat pentru acest client. A pierdut 4,2 kilograme în acest interval.