Date nutriționale despre consumul bogat în calciu

Prezentare generală

- [Voiceover] Mâncare bogată în calciu.

De ce este important calciu?

Calciul este un mineral necesar pentru oase și dinți puternici.

Este, de asemenea, dovedit a fi asociat cu gestionarea greutății, scăderea tensiunii arteriale și scăderea riscului pentru unele tipuri de cancer.

Calciul este, de asemenea, necesar pentru a ajuta organismul în alte funcții.

Ajută sângele să se coaguleze și este necesar pentru a elibera insulina, care menține glicemia.

În plus, este necesar calciu pentru ca vitamina B12 să fie absorbită.

Corpurile noastre construiesc oase până în jurul vârstei de 30 de ani.

După această vârstă, oasele noastre încă păstrează calciu, dar acestea nu cresc.

Pentru a ne menține oasele puternice, trebuie să înlocuim calciul folosit în corpul nostru prin consumul de alimente bogate în calciu.

Dacă calciul nu este înlocuit în oase, poate apărea o afecțiune numită osteoporoză.

Această afecțiune se caracterizează prin oase fragile.

O afecțiune înrudită numită osteopenie este caracterizată de o masă osoasă scăzută.

Osteopenia este etapa dinaintea osteoporozei.

Dacă ați fost diagnosticat fie cu osteoporoză, fie cu osteopenie, ar trebui să primiți 1.500 de miligrame de calciu în fiecare zi.

În general, acest lucru este dificil de făcut doar cu modificările dietei, astfel încât mulți medici vor prescrie un supliment de calciu.

Dacă nu aveți aceste condiții, este încă important să includeți calciu în dieta dumneavoastră.

Există cantități zilnice diferite de calciu recomandate pentru fiecare grupă de vârstă.

Să începem cu copiii și adolescenții.

Vârstele de la unu la trei ar trebui să primească zilnic 700 de miligrame de calciu.

În vârstă de patru până la opt ani ar trebui să primească zilnic 1.000 de miligrame de calciu.

Și vârsta cuprinsă între nouă și 18 ani ar trebui să primească zilnic 1.300 de miligrame de calciu.

Acum, să vedem cât de mult calciu au nevoie adulții în fiecare zi.

Vârstele de la 19 la 50 de ani ar trebui să primească zilnic 1.000 de miligrame de calciu.

Bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani ar trebui să primească zilnic 1.000 de miligrame de calciu.