Cel mai bun plan de fitness pentru dvs. pe baza tipului dvs. de corp
Antrenor de fitness certificat și specialist în nutriție Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Ți-ai epuizat corpul cu mai multe antrenamente, cu unul sau alt plan de fitness și cu diete la modă pentru a obține rezultatele dorite? Poate că ești obosit, nu reușești să găsești timp pentru antrenament sau poate că slujba ta te-a împiedicat și stresat?
Problema poate fi că cheltuiți energie inutilă făcând exerciții care contrazic ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a obține rezultatele dorite. Odată ce vă înțelegeți tipul de corp, veți începe să înțelegeți de ce este mai puțin și să vă maximizați timpul de antrenament.
Tot ce trebuie să știți despre cel mai bun plan de fitness pentru tipul dvs. de corp este chiar aici.
Cuprins
- Cele 3 tipuri diferite de corp
- Planul de fitness pentru Endomorfi
- Planul de fitness pentru Ectomorfe
- Planul de fitness pentru mezomorfe
- Sfaturi esențiale pentru dieta ta
- Gânduri finale
- Mai multe despre Noțiuni de bază
Cele 3 tipuri diferite de corp
În primul rând, există trei tipuri de corp:
- Ectomorful subțire
- Endomorful gros
- Mezomorful muscular
Dacă nu sunteți conștienți de aceste categorii, probabil că v-ați antrenat corpul într-un mod care nu vă susține tipul de corp și, prin urmare, sunteți letargici, nu puteți câștiga masă musculară și nu puteți slăbește pentru a-ți salva viața [1]. Este probabil că vă supra-lucrați corpul în loc să-i permiteți să facă munca pe care a fost intenționată să o facă.
În timp ce cele trei tipuri de corpuri sunt un ghid bun pentru a identifica tipul de antrenament de care aveți nevoie, rețineți că există variabile. În unele cazuri, poate fi necesar să vă antrenați corpul diferit pentru partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Adică, pentru a efectua o combinație de antrenament de tip corp.
Planul de fitness pentru Endomorfi
Dacă ai corpul unui endomorf, ai grijă! Probabil că corpul dvs. stochează mai multe grăsimi decât celelalte două tipuri de corp.
Trucul este să îndepărtezi grăsimea la pas. Cu alte cuvinte, faceți cardio în mod regulat pentru a vă crește ritmul cardiac și efectuați exerciții de antrenament cu greutăți care ard grăsimi.
Exercițiile, cum ar fi repetări mari și greutate redusă, îți accelerează metabolismul, mai ales dacă ești femeie. Pentru antrenamentul cu greutăți, concentrați-vă pe grupele musculare mai mari, cum ar fi coapsele, fesierii și spatele. Cu cât grupul muscular este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii.
În plus, exercițiile multi-articulare pentru corpul inferior funcționează cel mai bine. De exemplu, o ghemuit implică genunchii și flexorii șoldului, în timp ce extensia piciorului implică doar genunchii:
Dacă nu sunteți un șobolan de gimnastică, ciclismul și drumețiile sunt, de asemenea, mișcări cu mai multe articulații care ard calorii.
Dacă rămâi consecvent, vei vedea că kilogramele se topesc.
Planul de fitness pentru Ectomorfe
Deci, dacă ești înalt, slab și ai o masă musculară mică? Ei bine, asta te-ar face un ectomorf. Probabil ai un metabolism rapid, multă energie și mănânci orice vrei, ceea ce în multe privințe este o binecuvântare, dar în alte moduri un blestem.