Cel mai bun plan de antrenament pentru vârsta ta
Noua știință susține că geriatria sănătoasă începe tânără. Iată hack-urile tale pentru o viață mai slabă
Exercițiul nu înseamnă doar să-ți îmbunătățești sănătatea astăzi. Fiecare minut petrecut în sala de sport vă întărește corpul împotriva potențialelor afecțiuni îndepărtate în viitor. Un nou studiu de la Universitatea din Miami Școala de Medicină Miller, de exemplu, a constatat că, dacă vă mențineți un corp sănătos la mijlocul anilor 40, veți avea un 37. cu un procent mai mic de risc de accident vascular cerebral după 65 de ani.
Deci, care este cel mai bun mod de a susține un corp sănătos de-a lungul anilor? Ai vârsta în minte? Pentru că - după cum probabil ați observat - timpul își are efect asupra corpului. Fiecare lumânare de pe tortul tău de naștere înseamnă fluctuații în hormoni și în compoziția corpului tău, astfel încât antrenamentul tău trebuie să se adapteze la costum. Dacă sunteți în al cincilea deceniu, eliminați aceeași rutină ca și tinerii de 20 de ani, nu vă așteptați să vedeți câștigurile lor. Iată cum să vă manipulați antrenamentul pentru a vă asigura că arătați atât de vechi pe cât vă simțiți.
Anii douăzeci
Vești bune - în cel de-al treilea deceniu al tău, corpul tău este pregătit pentru sporturile de putere și creșterea musculară mare. Oferă-ți o mângâiere pe potențialul tău înapoi.
Chiar acum împachetezi mai mult testosteron decât un taur în căldură, așa că profită cu metalul greu. Potrivit PT Sean Lerwill, hormonul este responsabil pentru creșterea forței (ca să nu mai vorbim de un câștig estetic), determinându-vă corpul să construiască mușchi și să ardă grăsime. Deci, întoarceți antrenorul transversal și mergeți direct la camera pentru greutăți pentru a profita de un corp pregătit pentru abdominale vizibile.
Dar nu doar hormoni te înveselesc; compoziția corpului dvs. este orientată către mai multe câștiguri cu mai puțină muncă. Cercetările suedeze au descoperit că fizicul tău tânăr este înghesuit cu mai mulți mușchi de tip II (așa-numitele fibre „fast-twitch”) desfășurate pentru putere, spre deosebire de mușchii de tip I mai mici, adecvați rezistenței. Deci, în loc de starea de echilibru, comutați cardio-ul la antrenament de intensitate ridicată în timpul celor douăzeci de ani pentru a incinera grăsimile și pentru a evita o lovitură prematură.
Ca și în cazul pensiei dvs., a investi mai devreme în corpul dumneavoastră înseamnă o plată pe viață ulterioară. Deși este o memorie musculară pe care trebuie să o mulțumești, mai degrabă decât managerului bancar. Asta pentru că cercetările recente au indicat că odată ce ați construit nucleele care transformă proteina în mușchi, acestea stau în jur. Și acum este primul dvs. lucru pentru a pune bazele pentru a vă asigura că vă mențineți într-un deceniu, fără a vă lupta de la zero. În caz contrar, vă veți lovi cu piciorul (slab) în timp ce marele 40 își ridică capul gri.
Anii treizeci
Aceste curry post-pub sunt din ce în ce mai greu de schimbat. Deși încă mai puteți construi mușchi serioși în treizeci de ani, o scădere de 1% a testosteronului pe an înseamnă că probabil va trebui să vă gândiți la schimbarea antrenamentului și la creșterea metabolismului pentru a scăpa de grăsimea care începe să devină mai încăpățânată, potrivit la Lerwill.
Ești într-o companie bună. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, oamenii de știință au descoperit că bărbații care au reușit să-și mențină greutatea timp de 40 de ani au câștigat încă 3 kilograme de grăsime în fiecare deceniu - în timp ce au pierdut 3 kilograme de mușchi. Cu alte cuvinte, timpul tatălui îți depășește corpul în negocierile musculare și grase.