Cel mai bun pentru hipertrofie Greutate de luptă uscată sau Complex de tensiune totală StrongFirst Forum

Pace omule

Membru apreciat de nivelul 1

Știu că există un pic de comparare a merelor și portocalelor aici, deoarece DFW-ul lui Geoff este un program de rezistență și pierdere a grăsimilor, iar TTC este unul de hipertrofie.

uscată

Presupun că se reduce la acest lucru: este o mulțime de seturi de volum relativ scăzut (DFW) sau care urmăresc mai multă oboseală prin densitate „mai bine” pentru hipertrofie?

Am văzut ieri un blog vechi de Dan John pe care nu îl găsesc: spune că știința a arătat timp de 60 de ani că 15-25 de repetări sunt tot ce ai nevoie pentru hipertrofie. Acest lucru ar sprijini complexul de tensiune totală, deoarece repetările genuflexiunilor și a apăsărilor pe numărul mai mare de zile sunt mai apropiate de acea gamă, cu o oboseală indusă mai mult de densitate.

Utilizatorul 7569

Oaspete

kennycro @@ aol.com

Membru apreciat la nivelul 6

Antrenamentul cu hipertrofie
Da, una dintre cheile principale pentru antrenamentul cu hipertrofie este efectuarea unui exercițiu pentru repetări mai mari, seturi mai mari și luarea unor perioade de repaus mai scurte între seturi.
Arnold

După cum a spus Arnold, „Nu poți crește fără arsură”; sens.

„The Pumps” (alias Stresul Metabolic)

Acest lucru se întâmplă atunci când sunt preformate repetări mai mari. Repetițiile mai mari pompează sângele (fluxul sanguin arterial) din inimă în mușchii care lucrează.

Contracția musculară restricționează fluxul de sânge (fluxul sanguin al ventriculului) de la mușchii dinapoi la inimă; mușchiul este ca un balon umflat cu aer.

„Pompa” mărește lactatul care declanșează o cascadă hormonală anaboboică care declanșează creșterea musculară.

Alți doi factori de hipertrofie

Alți doi factori contribuie la creșterea masei musculare.

1) Tensiune mecanică: "Limit Strength Training", utilizarea sarcinilor grele pentru repetări reduse.

2) Deteriorarea mușchilor: o cantitate limitată pentru antrenamentul la eșec și exercițiile de „întindere încărcată” (gamă completă de mișcare) sunt preformate sau „întinderi încărcate care se efectuează între seturile de hipertrofie.

Dezavantajul antrenamentului pentru hipertrofie

Una dintre problemele pentru sportivii de forță și putere este singurul antrenament de hipertrofie pentru repetări ridicate și perioade scurte de odihnă este folosit, Forța și puterea scad ca o piatră.

Există câteva soluții la asta.
Pregătirea conjugată