Cel mai bun moment pentru a lua celuloc aminoacizi cu lanț ramificat
De Chris Lockwood
Ești nou în sala de sport, sportiv competitiv, culturist, CrossFitter, pasionat de rezistență sau războinic de weekend?
Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, există șanse mari să fi suplimentat sau să fi luat în considerare utilizarea unui supliment de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - sau post-antrenament - pentru a vă îmbunătăți performanța sau pentru a promova o recuperare mai rapidă.
Cel mai bun moment pentru a lua BCAA
Momentul ideal pentru a lua aminoacizi cu lanț ramificat este în timpul antrenamentelor prin adăugarea a 5-10 grame la regimul dvs. de agitare, atât înainte de antrenament, fie după antrenament, pentru a vă alimenta corpul și a vă repara mușchii.
Atunci când un supliment de înaltă calitate și proteine nu este în meniu, beneficiile aminoacizilor BCAA pot ajuta la amplificarea beneficiilor aminilor asupra mușchilor. Astfel, efectul suplimentelor cu pulbere de BCAA poate însemna o creștere musculară mai mare.
Cu alte cuvinte, puteți consuma ocazional mai puține proteine și, probabil, puteți profita în continuare de beneficiile musculare ale unei încărcături de proteine de altă calitate. Cel puțin, minimizați efectele catabolice (de rupere musculară) ale prea multor proteine.
2: 1: 1 Raport BCAA
În timp ce puteți lua un singur supliment de aminoacizi pentru a obține beneficiile, luând un raport 2: 1: 1 (leucină-izoleucină-valină) obțineți mai mult.
All-star în ceea ce privește aminoacizii este aminoacidul esențial Leucina. Un aminoacid „esențial” înseamnă pur și simplu corpul nu poti produce amino în mod natural.
În plus, cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că 4,2 grame de leucină BCAA, adăugate la o băutură de calitate scăzută și cu conținut scăzut de proteine (10 g), au amplificat semnificativ efectele anabolice ale antrenamentului cu greutăți atât la adulții mai tineri, cât și la cei mai în vârstă. [Atherton PJ și colab. Clin Nutr 2016; S0261-5614 (16) 30071-1]