Cel mai bun echipament de fitness pentru antrenamente la domiciliu
Am adunat cel mai bun echipament de exercițiu de care aveți nevoie pentru a vă antrena acasă în timpul blocării
Și exact așa, luminile s-au stins pe sala de gimnastică locală.
Vineri, 20 martie, Boris Johnson a anunțat că sălile de sport și centrele de agrement - alături de pub-uri, cafenele și restaurante - trebuie să-și închidă ușile și să nu le mai deschidă din nou până nu li se oferă instrucțiuni, pentru a ajuta la combaterea răspândirii coronavirusului.
Înseamnă că ne confruntăm cu săptămâni, eventual luni, de ședere - dar asta nu ar trebui să însemne sfârșitul regimului dvs. de fitness. După cum am subliniat în marele nostru ghid pentru antrenamentele la domiciliu, există o mulțime de lucruri fără echipament pe care le puteți face pentru a vă menține în formă.
Cu toate acestea, pentru cei obișnuiți cu antrenamentele la sala de gimnastică, ideea de a schimba greutăți adecvate pentru ridicarea cutiilor de vin și a cutiilor de fasole (dacă găsești pe oricare dintre cele din magazinul tău local) s-ar putea să simtă un pic deranjant. Deci, cu magazinele încă deschise online, care sunt elementele de bază ale trusei de exerciții care vă vor ajuta să recreați sala de sport acasă? Am vorbit cu antrenori personali pentru a afla ...
Cel mai bun echipament de fitness
1. O minge elvețiană
„Aș spune că o minge elvețiană este probabil alegerea mea de top pentru antrenamentele la domiciliu”, spune James Stark, antrenor personal și cofondator al lanțului de gimnastică Starks Fitness din Bristol. „Există o mulțime de exerciții diferite care pot fi făcute cu o minge elvețiană, în special lucruri bazate pe nucleu.
„În general vin în 55cm, 65cm sau 75cm. Puteți să vă exersați indiferent dacă sunteți scăzut, mediu sau înalt pentru a alege de care aveți nevoie.
"O minge elvețiană vă poate oferi o platformă ușor instabilă, dar sigură și distractivă pe care să vă așezați, să vă întindeți, să vă întindeți, să împingeți și să vă aruncați", adaugă Nigel Stockill, director de performanță al Firstbeat.
2. O pereche decentă de gantere
„O pereche de gantere mici ar trebui să fie cu siguranță în arsenalul echipamentelor de acasă”, spune Angela Ioannou, manager de fitness din zonă și antrenor personal la Everyone Active. „Ganterele de unu, două și cinci kilograme sunt o greutate excelentă pentru a adăuga rezistență suplimentară la exerciții precum lunges, ridicări laterale, bucle bicep și extensii tricep. Nu trebuie să te grele, dacă îți păstrezi repetările stricte, poți obține cu ei un antrenament uimitor pe tot corpul.
„Ganterele reglabile sunt o alternativă uimitoare, deoarece puteți crea o ganteră grea și utilizați pentru antrenament unilateral, supraîncărcând o parte.”
Dacă nu puteți cumpăra gantere, cutia de fasole ar putea fi utilă la urma urmei. Pungile mari de orez sau zahăr pot fi folosite chiar și pentru a face orice exercițiu care va fi mai dificil. Combinați genuflexiunile ponderate cu presele de umăr, lunges și rânduri verticale, apăsați în sus și îndoite peste rânduri pentru un antrenament complet al corpului care, atunci când se face în succesiune rapidă va fi sigur că îți va bate inima. ”
3. O vestă ponderată
Antrenamentele cu greutatea corporală, cum ar fi presările și genuflexiunile, sunt unele dintre cele mai ușoare antrenamente de făcut acasă, deoarece nu au nevoie de echipament. Cu toate acestea, pentru cei obișnuiți să se ridice la sală, nu prea taie muștarul. Și, în timp ce ganterele și kettlebells-urile sunt grozave, la fel sunt și ele puține în acest moment.
Deci, ce să facă un pasionat de fitness? Ei bine, de ce să nu luăm în considerare o vestă ponderată? Destul de ușor de obținut acum, prețurile nu sunt nebunești, sunt suficient de compacte pentru a fi livrate cu ușurință și pot fi utilizate pentru toate aceleași exerciții ca greutățile mâinilor sau kettlebells și multe altele. De fapt, sunt, fără îndoială, și mai versatile, deoarece îți țin mâinile libere.