Cel mai bun echilibru de pierdere în greutate a mașinii cu vibrații pentru tot corpul; Marea
Creșterea pierderii în greutate, densitatea osoasă îmbunătățită, creșterea echilibrului și a fluxului sanguin.
Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile utilizării unei mașini de vibrație a întregului corp.
Dar poate vă întrebați:
Sunt aceste beneficii prea bune pentru a fi adevărate?
Cum pot obține aceste rezultate?
Va funcționa pentru mine?
Dacă da, ce mașină de vibrație a întregului corp este cea mai bună?
Acestea sunt exact întrebările la care vom răspunde astăzi.
Acest articol vă va oferi o imagine de ansamblu științifică, inclusiv cum și de ce folosesc terapia cu vibrații la anumiți pacienți pentru o creștere suplimentară a pierderii în greutate și a altor tratamente.
Dar trebuie să fiu sincer cu tine și să spun asta imediat:
Mașina de vibrație a întregului corp NU este un truc miraculos de slăbit sau de slăbire rapidă. În sine, cel mai probabil NU va duce la pierderea semnificativă în greutate sau nu va îmbunătăți toate simptomele.
Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide, vindecarea miraculoasă pentru slăbit nu este aceasta.
Dar dacă doriți să vă măriți rezultatele de pierdere în greutate, dacă sunteți gata să vă schimbați sănătatea și doriți să înțelegeți cum mașina de vibrație a întregului corp vă poate face antrenamentele mult mai eficiente și mai eficiente, atunci acestea sunt informațiile pe care le căutați.
Dacă doriți să ignorați știința și discuția, o puteți găsi pe a mea recomandare aici (dar citiți mai jos pentru a vedea cum vă recomand să îl utilizați).
Avantajele mașinii de vibrare a întregului corp
Să ne străduim de știința de aici.
Mai jos veți găsi o listă de condiții cu articole științifice adecvate care au arătat că vibrațiile întregului corp sunt benefice:
- Creșterea pierderii de grăsime atunci când este însoțită de alte modalități de slăbire (1) (subiectiv am văzut, de asemenea, o îmbunătățire a pierderii în greutate la anumite subgrupuri de pacienți)
- Îmbunătățirea funcției motorii(2)
- Îmbunătățirea echilibrului și a mobilității(3)
- Creșterea oxigenării țesutului muscular după antrenament (4) (subiectiv am văzut că ajută unii pacienți să reducă timpul de recuperare după antrenament)
- Îmbunătățirea rezistenței osoase și reducerea riscului de fractură la pacienții osteoporotici (5) (mai multe articole Aici(6))
- Creșterea forței și echilibrului muscular la pacienții cu diabet de tip II și neuropatie periferică(7)
- Reducerea durerii neuropatice la pacienții cu neuropatie periferică (8 (subiectiv am văzut și diferite grade de îmbunătățire la pacienții cu neuropatie periferică)
Dacă priviți vibrațiile întregului corp din punct de vedere științific, puteți vedea clar că există unele beneficii în multe domenii.
Dar cum poate face această mică mașină atât de mult pentru corp?
Atunci când orice terapie îmbunătățește funcția în mai multe sisteme/organe/boli, trebuie să ne așezăm și să ne gândim la ce și cum funcționează.
În acest caz, nu suntem foarte siguri de ce terapia cu vibrații este atât de eficientă, dar vă pot oferi câteva gânduri bazate pe motivul pentru care acesta este cazul.
Când vine vorba de creșterea masei musculare și pierderea de grăsime, există mai multe motive potențiale pentru care acest tip de terapie poate funcționa.
Vibrațiile determină o creștere a stresului asupra corpului. Stresul micro asupra mușchilor (în special mușchilor posturali) poate oferi o perspectivă asupra modului în care funcționează terapia prin vibrații.
Când temperatura corpului tău scade cu câteva grade, corpul tău răspunde tremurând.
Tremuratul (adesea necontrolat) este răspunsul corpului tău la scăderea energiei provocând mișcări care produc căldură.
Efectul secundar este arderea caloriilor în acest proces.
Terapia cu vibrații funcționează probabil printr-un mecanism similar.
Vibrația constantă provoacă probabil o cerere crescută asupra țesuturilor musculare, ceea ce se traduce prin mai multă muncă și energie în sistem, ceea ce determină o ardere crescută a caloriilor și o scădere mai mare în greutate.
Mișcarea mecanică a vibrației ajută probabil la fluxul limfatic, care poate îmbunătăți indirect nivelul țesuturilor de medicamente, substanțe nutritive și fluxul sanguin.
Vibrațiile funcționează probabil la nivel celular și într-o oarecare măsură, dar această idee este mai puțin înțeleasă.
La sfârșitul zilei, un lucru este clar:
Terapia cu vibrații (de obicei, însoțită de alte intervenții) poate îmbunătăți dramatic mai multe organe și funcții ale corpului, inclusiv capacitatea de a pierde în greutate.
Terapia prin vibrații ajută la pierderea în greutate?
Am atins deja acest lucru, dar vreau să aprofundez aici.
Mai exact, vreau să arăt cum poate fi util în îmbunătățirea pierderii în greutate.
Mașina de vibrație a întregului corp nu este o terapie miraculoasă de slăbit.
Cu toate acestea, dacă este utilizat cu exerciții fizice și o alimentație adecvată, vă poate spori absolut capacitatea de a pierde în greutate mai repede decât fără a o utiliza.
Și acolo strălucește:
Atunci când utilizați vibrația întregului corp cu exerciții (antrenament de rezistență), beneficiile creșterii masei musculare și ale recuperării îmbunătățite după antrenament încep să strălucească.
Este similar antrenamentului la intervale de intensitate ridicată, deoarece este nevoie de mai puțin timp pentru același beneficiu (dacă nu mai mult) decât antrenamentul tradițional de rezistență.
Vibrațiile pun o cerere crescută asupra mușchilor, ceea ce poate arde mai mult caloric și poate recupera mai repede.
De fapt, multe dintre studiile de caz pe care le-am arătat pe acest site au folosit terapia cu vibrații ale întregului corp:
Nu aș pretinde niciodată că aceste rezultate sunt cauzate de terapia prin vibrații a întregului corp în sine, dar poate crește cu siguranță eforturile de slăbire dacă sunt combinate cu următoarele:
- Protocol de echilibrare a hormonilor
- Suplimentele și nutrienții corespunzători
- Dieta adecvată care abordează nivelurile de insulină și leptină
- Recomandări privind stilul de viață pentru a reduce stresul și a îmbunătăți calitatea somnului
În mod realist, dacă această mașină este utilizată singură (însoțită de exerciții), veți observa cel mai probabil modificări ale compoziției corpului dvs. mai mult decât greutatea reală.
Aceasta va însemna modificări ale circumferinței taliei, grăsimii corporale și masei musculare.
NU vă așteptați la rezultate impresionante de pierdere în greutate dacă stați doar pe mașina de vibrații de 1-2 ori pe zi.
Cum să faci mișcare pe o mașină de vibrație pentru tot corpul
Pentru a obține cele mai multe beneficii dintr-o mașină de vibrație a întregului corp, cea mai bună modalitate de a o folosi este făcând exerciții regulate la sol sau exerciții de susținere a greutății deasupra mașinii în timp ce funcționează.
Aceasta are două avantaje:
1. Provoacă o cerere crescută a mușchilor care lucrează datorită vibrațiilor.
2. Activează mușchii posturali crescând munca totală și caloriile arse.
Mașina de vibrație a întregului corp pe care o recomand vine cu benzi de antrenament de rezistență care se leagă de partea inferioară a mașinii.
Acest lucru vă permite să fiți deasupra mașinii de vibrație în timp ce utilizați benzile de rezistență pentru a profita de avantajele enumerate mai sus.
Am inclus un videoclip care evidențiază modul în care ar trebui utilizat:
În timp ce utilajul întregului corp pe care îl recomand este ușor diferit, principiul rămâne același.
Doriți să vă asigurați că sunteți activ pe mașină sau cel puțin așezând o parte a corpului pe mașină în timpul antrenamentului.
Puteți face acest lucru cu întinderi sau activități de exerciții.
Majoritatea acestor mișcări de exerciții se fac doar cu greutatea corporală, dar pot fi făcute mai intense prin adăugarea de gantere sau benzi de rezistență.