Cel mai bun combustibil post-antrenament - Dieta; Exercițiu
Realimentarea corpului după exerciții este la fel de importantă ca mâncarea înainte de antrenament.
Așa cum masa pre-antrenament este crucială pentru a vă susține energia în timpul antrenamentului, masa post-antrenament vă asigură că introduceți substanțele nutritive potrivite înapoi în corp. Iată câteva lucruri de luat în considerare după următorul antrenament.
Mănâncă combinația potrivită de alimente
Mulți culturisti știu că trebuie să mănânce proteine după haltere pentru a ajuta la refacerea mușchilor care s-au defectat în timpul antrenamentului. Ceea ce mulți oameni nu își dau seama este că repletia de carbohidrați este la fel de importantă.
O masă după antrenament care conține o cantitate adecvată de carbohidrați complecși este esențială pentru restabilirea nivelului de glicogen din mușchi, care poate fi epuizat după exerciții. Carbohidrații sunt, de asemenea, necesari pentru a muta nutrienții esențiali în mușchi după exerciții.
Momentul este cheia
În timpul exercițiului, corpul tău arde combustibil din masa de dinaintea antrenamentului, îl descompune și stochează energia ca glicogen în mușchi. La câteva ore după antrenament, mușchii pot începe să se descompună dacă nu reîncărcați ceea ce a fost pierdut în timpul exercițiului.
În „ora de aur” după exercițiu, care este descrisă ca fiind cele 30 până la 60 de minute după încheierea antrenamentului, corpul dumneavoastră este cel mai eficient în absorbția carbohidraților și a proteinelor. Acest lucru se datorează faptului că depozitele musculare de glicogen sunt la nivelul lor cel mai scăzut, iar fibrele musculare au fost epuizate. Consumul unei mese de recuperare densă cu nutrienți, care conține atât proteine slabe, cât și carbohidrați complecși este modalitatea perfectă de a vă alimenta corpul după exerciții și de a vă asigura că mușchii nu sunt defalcați pentru energie.
Masele de dimineață
Dacă sunteți un antrenor de dimineață devreme, micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. Încercați una dintre aceste mese care stimulează energia:
Omletă cu legume
Combinarea proteinei complete din ouă cu carbohidrații complecși din legumele proaspete fac din acesta un mic dejun extraordinar după antrenament.
Iaurt grecesc cu granola
Iaurtul grecesc are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Adăugarea unui granola sănătos pentru inimă, realizat cu cereale integrale și nuci, oferă un echilibru perfect de proteine și carbohidrați.
Salată de fructe și brânză de vaci
Combinarea fructelor proaspete bogate în fibre cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate contribui la umplerea carbohidraților pierduți în timpul antrenamentului și oferă proteine pentru refacerea mușchilor.
Cereale integrale și lapte
Un mic dejun preferat, echilibrul perfect între carbohidrați și proteine complexe într-un castron de cereale este o modalitate rapidă și ușoară de a realimenta după antrenamentul de dimineață. Poate fi mâncat cu ușurință în deplasare sau la birou la locul de muncă.