Cel mai bun aparat de exerciții pentru a reduce femeia cu talie - Cuibul
Ce mașini de cardio vă slăbesc talia?
Când căutați mașina care vă va reduce cel mai repede burta, nu vă uitați la mașinile de antrenament cu greutăți sau de întărire a ab - în schimb, apelați la cardio. Noțiunea de „reducere la fața locului” a secțiunii medii este la fel de veche ca la moda de anul trecut, dar dacă încă nu ați auzit-o, iată slaba: nu vă puteți reduce talia făcând repetări nesfârșite de ședințe, scânduri sau alte bumbacuri. Modul real de a tăia grăsimea din jurul taliei este să vă concentrați asupra mașinilor care ard cel mai mult calorii.
Arzătoare mari cu calorii
Acum, că știi că eforturile tale ar trebui să se concentreze pe cardio, poți alege între aparatele pe care sala de sport le oferă. O modalitate de a decide este să alegeți aparate de exerciții care promit cea mai mare arsură de calorii. Printre aparatele de la sala de sport care asigură cea mai mare arsură de calorii se numără aparatul de vâslit sau „erg”, banda de alergat - pentru alergare sau jogging - și banda de alergare a scărilor. În medie, o persoană de 160 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 438 de calorii pe oră pe erg, 606 de calorii pe oră alergând la 5 mph și 657 de calorii pe oră pe banda de alergare a scării.
După cum îți place
Există o altă formulă secretă pentru arderea celor mai multe calorii care va duce la o reducere a dimensiunii taliei: alegerea mașinilor care vă vor menține. Dacă urăști cu desăvârșire utilizarea benzii de alergare a scărilor, este mai probabil să te plimbi într-un ritm lent și să te oprești devreme, ceea ce nu te va ajuta să-ți atingi obiectivele foarte repede. Atunci când este cazul, puteți alege să folosiți o bicicletă staționară, să mergeți la o plimbare pe bandă sau să folosiți în schimb antrenorul eliptic. Dacă îți plac mai mult aceste exerciții, este mai probabil să rămâi cu el. Astfel, „cel mai bun” aparat de exerciții pentru dvs. este cel pe care îl folosiți în continuare.
Fă-l intens
Arderea caloriilor necesită un timp dedicat și un anumit nivel de intensitate. Orice exercițiu alegeți, faceți-l cel puțin 30 de minute și, în mod ideal, mai aproape de o oră. De asemenea, căutați modalități de a crește intensitatea mașinii. Pe banda de alergat, aceasta poate include accelerarea ritmului sau adăugarea de înclinare la mașină. Pe o bicicletă de exerciții, aceasta ar putea include rotirea butonului de tensiune pentru a adăuga rezistență. Pentru tăierea grăsimii din burtă, aveți o altă opțiune care vă poate ajuta: antrenamentul la intervale de intensitate mare. În loc să vă faceți tot cardio în același ritm, încercați acest lucru două zile pe săptămână. Încălziți-vă făcând 10 minute de cardio „obișnuit”, apoi accelerați până la aproximativ 90 la sută din viteza maximă timp de un minut. Apoi încetiniți până la aproximativ 50 la sută din valoarea maximă pentru încă un minut. Ciclează între cele două viteze în total de opt ori și apoi fă o răcire. Potrivit American Council on Exercise, HIIT este o modalitate bună de a arde grăsime abdominală subcutanată suplimentară.