Cel mai bun antrenor de antrenament pentru biceps
Cel mai bun antrenament pentru biceps
Iată cea mai bună cale spre bicepsul mai mare - acest antrenament de superseturi de patru săptămâni, cu șase mutări
Există ceva ciudat de eliberator în ceea ce privește lovirea sălii de gimnastică pentru a te concentra în totalitate pe un singur grup muscular. Sigur, de cele mai multe ori ar trebui să faceți antrenamente echilibrate care vă lovesc întregul corp sau să vă vizați mușchii picioarelor într-o zi, înapoi în următoarea și așa mai departe. Dar, uneori, plimbarea într-o sală de gimnastică știind că îți vei exploda bicepsul și nimic, în afară de biceps, este aproape relaxantă în comparație cu nevoia de a te gândi cum să-ți structurezi sesiunea pentru a lucra mușchi.
Buclele sunt cheia atunci când vă ridicați bicepsul, dar nu este la fel de ușor ca pur și simplu să rupeți un număr extrem de mare de seturi de bucle standard cu gantere. Trebuie să obțineți ritmul corect al antrenamentului pentru a vă testa cu adevărat bicepsul și, de asemenea, pentru a face o varietate de bucle, astfel încât să lucrați mușchii din toate unghiurile, iar rutina de mai jos face exact asta.
Se compune din șase exerciții efectuate în trei superseturi. Asta înseamnă că faci primul set de exerciții A, urmat imediat de primul set de exerciții B. Odihnește-te pentru perioada alocată, apoi începe pe al doilea set consecutiv de A și B. Odată ce toate seturile de superset 1 sunt finalizate, mută la superset 2.
Veți găsi, de asemenea, tempo-ul exact la care trebuie să lucrați alături de seturi și informații despre repetări pentru fiecare exercițiu. Primul număr este timpul în secunde pe care ar trebui să-l petreci scăzând greutatea, al doilea număr cât timp ar trebui să faci o pauză în partea de jos a mișcării, al treilea număr este cât timp trebuie să ridici greutatea, iar numărul final este cât timp ar trebui să așteptați în partea de sus a liftului.
Urmați instrucțiunile până la scrisoare și veți rupe mânecile tricourilor în cel mai scurt timp.
Antrenament biceps superset
Planul este simplu: este un antrenament cu șase mișcări format din trei superseturi. Faceți mișcările în ordine, ținându-vă de seturi, repetări, tempo și perioade de odihnă.
Faceți-o de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni, cu scopul de a crește greutățile pe care le ridicați la fiecare a doua sesiune. Acest lucru vă va menține în mod constant mușchii bicepsi în afara zonei lor de confort și îi va expune unei sarcini de lucru în continuă creștere, care este cheia pentru câștiguri impresionante de masă musculară.
Cel mai bun bit - în afară de construirea bicepsului mai mare - este că pur și simplu încorporați acest lucru în programul dvs. existent. Pentru a evita suprasolicitarea mușchilor, aruncați orice mișcare de biceps pe care o faceți deja și înlocuiți-i cu mișcări de presare care acționează pieptul, tricepsul și umerii pentru a vă menține echilibrul corpului.
Cum să profitați la maximum de acest antrenament
Treceți printr-o gamă completă Mutarea mușchilor prin întreaga gamă de mișcări va atrage numărul maxim de fibre musculare, care este cheia unei creșteri mai rapide. Și evitați să vă ridicați greutățile folosind impulsul - repetarea înșelătorilor vă va împiedica, nu vă va ajuta, câștigurile.
Strângeți în partea de sus a mișcării În partea de sus a fiecărei repetiții (când mâinile sunt cele mai apropiate de bărbie), strângeți-vă bicepsul cât mai tare timp de o secundă. Aceasta va declanșa fibre musculare suplimentare pentru a menține greutatea constantă și pentru a crește fluxul de sânge pentru o pompă de construcție a mușchilor.